Ăn gì để ngăn rụng tóc? Top 10 thực phẩm tốt cho tóc

Một trong những nguyên nhân gây rụng tóc là do sự mất cân bằng dinh dưỡng khiến cơ thể thiếu hụt những dưỡng chất tốt cho mái tóc. Chính vì vậy, để có được một cơ thể khỏe mạnh thì bạn cần bổ sung một chế độ dinh dưỡng phù hợp. Hãy bổ sung các loại thực phẩm sau ngay hôm nay để mái tóc luôn khoẻ mạnh bạn nhé!

Nguồn dinh dưỡng của tóc đến từ đâu?

Cấu trúc của tóc bao gồm chân tóc và thân tóc. Trong đó, chân tóc chính là bộ phận giúp dẫn truyền các chất dinh dưỡng để nuôi dưỡng tóc và giúp tóc mọc dài ra. Hay nói cách khác, chân tóc là nơi mang tới những dưỡng chất thiết yếu mà cơ thể cung cấp giúp cho tóc tồn tại và phát triển. Chính vì vậy, chân tóc đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc quyết định đến sự khỏe mạnh của cả mái tóc. Chân tóc nằm trong lớp dưới cùng của da đầu và được nuôi dưỡng bởi nhiều mạch máu nhỏ li ti, chất dinh dưỡng sẽ đi theo những mạch máu đó để nuôi tóc. Những dưỡng chất thiết yếu này được nạp tại các tế bào có trong nang tóc.

Theo số liệu nghiên cứu, hơn 95% chất dinh dưỡng để nuôi tóc là do máu mang lại. Vì vậy, tóc chỉ khỏe đẹp khi được cung cấp đầy đủ dưỡng chất từ các mạch máu bên trong cơ thể. Khi nang tóc được cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng thì tóc sẽ phát triển khỏe mạnh, dài và dày hơn đồng thời ngăn ngừa được tình trạng rụng tóc xảy ra. Ngược lại, khi cơ thể bị thiếu hụt một hay những dưỡng chất cần thiết, hay tuần hoàn máu xấu hoặc kém sẽ khiến các tế bào nang tóc bị suy giảm chức năng bám giữ, sợi tóc trở nên yếu và dễ gãy rụng.

Ăn gì để ngăn ngừa rụng tóc?

Vì tóc ở xa tim nên các mạch máu cung cấp chất dinh dưỡng nuôi dưỡng tóc thường là các mao mạch nhỏ nên dễ bị tắc nghẽn. Điều đó khiến cho tóc bị gián đoạn trong việc bổ sung chất dinh dưỡng cần thiết nên dễ bị gãy rụng. Bởi vậy, trong bất kỳ thời điểm nào chúng ta cũng cần phải tăng cường tuần hoàn máu giúp nuôi dưỡng chân tóc để mái tóc luôn khỏe mạnh. Để làm được điều đó bạn cần quan tâm đến việc bổ sung đầy đủ những dưỡng chất thiết yếu cho tóc vào thực đơn mỗi ngày.

Bổ sung những dưỡng chất cần thiết sẽ giúp bạn sở hữu được một mái tóc khỏe mạnh, hạn chế tóc rụng và kích thích tóc mọc nhanh. Dưới đây là 5 nhóm dưỡng chất quan trọng cho sự phát triển của tóc và giảm gãy rụng như:

• Chất sắt: Sắt là dưỡng chất quan trọng cung cấp máu cho cơ thể, cơ thể bị thiếu sắt cũng chính là thiếu máu. Trong khi đó, nguồn dưỡng chất nuôi dưỡng tóc chủ yếu đến từ máu. Do vậy, khi cơ thể bị thiếu sắt có nghĩa là tóc không được nuôi dưỡng đầy đủ, làm gián đoạn quá trình cung cấp dưỡng chất cho nang tóc, ảnh hưởng đến chu kỳ phát triển của tóc và rất dễ gây rụng tóc.
• Kẽm: Là dưỡng chất không thể thiếu cho sự phát triển của tóc. Bởi kẽm giúp gắn kết các nang tóc lại với nhau, nó chỉ đạo trực tiếp từ việc tái tạo tế bào tóc cho đến cân bằng hormone cho tóc tồn tại. Khi cơ thể không được bổ sung đầy đủ kẽm đầy đủ sẽ khiến cho liên kết giữa các nang tóc lỏng lẻo, yếu ớt khiến tóc dễ bị gãy rụng.
• Protein: Thành phần cấu tạo chính của tóc là protein. Nếu cơ thể không được cung cấp đủ protein sẽ làm phá vỡ cấu trúc của tóc, khiến tóc bị yếu, mọc chậm và dễ gãy rụng. Nếu muốn xóa bỏ nỗi lo rụng tóc bạn đừng quên cung cấp đầy đủ protein cho cơ thể nhé!
• Omega-3: Omega-3 là một axit béo thiết yếu cho cơ thể. Omega-3 sẽ cung cấp độ ẩm cho những sợi tóc khô, giúp tóc suôn mềm và bóng mượt.
• Các loại vitamin: Mái tóc óng ả bóng mượt cần được cung cấp đầy đủ các loại vitamin và khoáng chất. Các loại vitamin như B1, B5, B12, C có tác dụng giúp ngăn ngừa rụng tóc và nuôi dưỡng mái tóc bóng mượt. Nếu bị thiếu vitamin sẽ là nguyên nhân hàng đầu dẫn tới tình trạng tóc bị xơ, rối, chẻ gọn và gãy rụng.

➤ Xem thêm: Bị rụng tóc là thiếu chất gì?

Top 10 thực phẩm ngăn ngừa rụng tóc

1. Cá hồi

Cá hồi là thực phẩm rất giàu Omega 3, đây là loại axit béo quan trọng cho cơ thể. Omega 3 là chất béo hòa tan giúp tổng hợp các loại vitamin cần thiết cho mái tóc giúp tóc suôn mềm, bóng mượt. Bên cạnh việc bổ sung omega 3, cá hồi còn chữa kẽm giúp tróc da đầu, rụng tóc, hay tóc mỏng

Ngoài việc giúp cho mái tóc khỏe mạnh, bóng mượt thì các axit béo trong cá hồi còn giúp cho bạn một làn da mịn màng và móng tay khoẻ mạnh hơn. Lưu ý, bạn nên bổ sung cá hồi tươi thay vì đồ đông lạnh, đóng hộp lâu ngày.

2. Ngũ cốc nguyên cám

Ngũ cốc nguyên cám chứa nhiều sắt, silic và giúp cơ thể tăng khả năng hấp thu các loại khoáng chất, vitamin từ thực phẩm khác. Khi mà cơ thể đã hấp thu được đầy đủ các loại khoáng chất và vitamin thiết yếu thì bạn sẽ không cần phải lo lắng về vấn đề rụng tóc nữa.

3. Các loại rau xanh thẫm

Các loại rau có màu xanh thẫm thường cung cấp hàm lượng sắt và vitamin dồi dào cho cơ thể. Đây là nhóm dưỡng chất có vai trò quan trọng, giúp cung cấp vitamin và các chất dinh dưỡng cho máu để vận chuyển chúng tới các mao mạch giúp cho tóc phát triển.

Các loại dưỡng chất như vitamin A và C trong các loại rau có màu xanh thẫm còn giúp bảo vệ da đầu và tăng dần số nang tóc. Vì vậy, bạn nên bổ sung vào chế độ ăn của mình các loại rau màu xanh như: rau chân vịt, cải xoăn, bắp cải, rau xà lách, súp lơ xanh, đậu lăng… Đặc biệt là súp lơ xanh và đậu lăng rất tốt cho tóc, cụ thể:

• Đậu lăng rất giàu axit folic, phốt pho, chất xơ và đặc biệt là protein giúp cung cấp oxy nuôi dưỡng da đầu và các nang tóc, từ đó kích thích mọc tóc, giúp tóc luôn chắc khỏe và hạn chế tình trạng gãy rụng.
• Súp lơ xanh cung cấp được rất nhiều vitamin và khoáng chất như: vitamin A, E, C, K, natri, kali, canxi, mangan, kẽm, chất béo, niacin, đồng và sắt và một số chất dinh dưỡng cần thiết để ngăn ngừa rụng tóc, hỗ trợ cải thiện sức khỏe của tóc. Ngoài ra, các dưỡng chất trong súp lơ còn giúp thúc đẩy quá trình chữa lành và giúp cơ thể nhanh chóng phục hồi sau các tổn thương. Điều này sẽ giúp cho mái tóc được trẻ hóa.

4. Thịt bò

Thịt bò rất giàu chất sắt và axit béo Omega-3 có tác dụng làm dày tóc và giúp cho tóc khỏe mạnh hơn. Theo nghiên cứu, cơ thể con người có thể hấp thu sắt nhiều hơn gấp 3 lần từ nguồn cung cấp là động vật. Do đó, bổ sung thịt bò vào khẩu phần ăn hàng ngày để bổ sung sắt, ngăn ngừa thiếu máu và ngăn rụng tóc hiệu quả.

5. Trứng gà

Trứng gà đặc biệt là phần lòng đỏ rất giàu protein và khoáng chất thiết yếu tốt cho sức khỏe của tóc, như: choline, vitamin A, D và B12. Trứng còn là nguồn cung cấp lưu huỳnh giúp các nang tóc luôn phát triển, cải thiện lưu thông máu đến da đầu, đồng thời giảm bớt sự viêm nhiễm và ngăn ngừa rụng tóc.

6. Các loại đậu

Các loại đậu chứa nhiều silica giúp tăng khả năng hấp thụ vitamin, khoáng chất tốt hơn giúp cho tóc được cung cấp đầy đủ các dưỡng chất thiết yếu.

Đậu nành, đậu xanh, đậu đỏ, đậu đen… chứa hàm lượng lớn protein, các loại vitamin, kẽm và biotin… là những chất dinh dưỡng giúp nuôi dưỡng tóc và khắc phục tình trạng tóc bị gãy rụng.

Bên cạnh việc bổ sung dinh dưỡng nuôi dưỡng tóc, các loại đậu còn giúp thải độc cho cơ thể và ngăn ngừa một số bệnh lý trong đó có cả bệnh rụng tóc ở người trung tuổi và cao tuổi.

Ngoài ra, đậu nành còn giúp bổ sung sắt từ đó giúp cơ thể tăng sản xuất lượng hồng cầu và giúp các mô tế bào trong cơ thể lấy thêm nhiều oxy và kích thích sự tăng trưởng của tóc.

7. Hạnh nhân

Hạnh nhân là loại hạt rất giàu magiê và đây được coi là một trong những thực phẩm hàng đầu có tác dụng ngăn ngừa rụng tóc hiệu quả. Hạnh nhân cũng có thể nuôi dưỡng da đầu, tăng cường sự tăng trưởng của tóc, tăng số lượng tóc và ngăn ngừa tình trang gãy rụng.

8. Sữa và chế phẩm từ sữa

Sữa và các chế phẩm từ sữa là những nguồn cung cấp nhiều dưỡng chất rất tốt cho cơ thể và đặc biệt là sự phát triển của tóc, giúp tóc khỏe và chắc hơn. Trong sữa có chứa hàm lượng cao các chất dinh dường như: canxi, kẽm, vitamin D, magiê và protein giúp nuôi dưỡng tóc chắc khỏe từ bên trong.

Để mang lại hiệu quả cao bạn nên đun sữa âm ấm trước khi dùng để tăng khả năng tiêu hóa và hấp thu các chất dinh dưỡng cho cơ thể.

9. Cà rốt

Cà rốt rất giàu beta-carotene, một chất dinh dưỡng cần thiết để ngăn ngừa rụng tóc. Cà rốt cũng chứa hàm lượng vitamin A cao, có thể giúp cải thiện sức khỏe của da đầu và nang tóc.

Bên cạnh đó, trong cà rốt cũng chứa các chất dinh dưỡng và khoáng chất khác như vitamin K, C, B6, B1, B3, B2, chất xơ, kali và phốt pho rất quan trọng để duy trì mái tóc chắc khỏe.

Uống nước ép cà rốt mỗi ngày có thể giảm tình trạng rụng tóc. Ngoài ra, ăn cà rốt sống, thêm vào món salad hoặc nấu súp, nấu canh, thêm vào công thức nấu ăn cũng là một cách cải thiện hương vị.

10. Quả bơ

Trái bơ có chứa nhiều axit béo và chúng có khả năng tăng sinh lượng collagen và elastin cần thiết cho một mái tóc suôn mềm. Cho bạn da đầu khỏe mạnh cùng một mái tóc chắc khỏe đáng mong đợi. Việc ăn trái bơ mỗi ngày và ủ tóc hoặc da mặt với bơ sẽ cho bạn một mái tóc và làn da hoàn hảo đó. Hãy áp dụng ngay từ hôm nay nhé.

Rụng tóc không nên ăn gì?

Để khắc phục tình trạng rụng tóc, bên cạnh việc quan tâm bổ sung các loại thực phẩm chống rụng tóc thì bạn cũng cần phải bỏ qua những loại thực phẩm, đồ ăn làm cho tóc dễ bị suy yếu, hư tổn và gãy rụng. Việc kiêng kỵ đối với một số loại thực phẩm cũng giúp bạn tăng hiệu quả của mọc tóc, chống rụng tóc hiệu quả. Những loại thực phẩm sau đây nên tránh đối với những người đang bị rụng tóc:

Thực phẩm cay nóng

Những loại đồ ăn cay nóng là tác nhân gây kích thích da đầu, làm cho phần nang tóc dễ bị tổn thương, da đầu trở ngứa và gây rụng tóc nhiều hơn.

Vì vậy, để phòng tránh tối đa tóc gãy rụng bạn cần hạn chế hoặc kiêng hẳn các món ăn cay nóng như ớt, gừng, rượu, bia…

Hạn chế đồ uống có gas, đồ ngọt

Đồ uống có gas, các loại kẹo ngọt, socola thường chứa rất nhiều đường hóa học không tốt cho sức khỏe con người. Ngoài ra, nó còn là tác nhân làm rối loạn quá trình chuyển hóa của các chất béo bên trong cơ thể. Nếu cơ thể hấp thu nhiều loại chất này sẽ khiến cho tóc nhanh chóng chuyển sang màu vàng, sợi tóc nhỏ và yếu, tóc bị khô và không có độ bóng từ đó gây gãy rụng.

Đồ ăn nhiều dầu mỡ và nhiều chất béo

Những đồ ăn nhanh, nhiều dầu mỡ không tốt cho sức khỏe chúng ta và đặc biệt là với những người bị rụng tóc. Đồ ăn nhanh, nhiều dầu mỡ là tác nhân gây béo phì, máu nhiễu mỡ… và từ đó chúng làm tắc nghẽn các lỗ thông khí trên da đầu, khiến cho da dầu dễ bị kích ứng và dẫn đến rụng tóc.

Ngoài ra, bạn cũng cần phải hạn chế sử dụng một số loại hạt chứa nhiều chất béo như hạt hướng dương, lạc, hạt bí,…. Bởi vì chất béo trong những thực phẩm này có thể gián tiếp cản trở quá trình mọc tóc mới.

Các chất kích thích

Rượu, bia, thuốc lá… là những chất kích thích gây ảnh hưởng đến sức khỏe và còn là tác nhân trực tiếp khiến tóc yếu và gãy rụng nhiều hơn.

Đặc biệt là thuốc lá, trong thuốc lá có chữa các thành phần hóa học có thể làm tổn thương cấu trúc gen và các biểu bì da ở phần chân tóc, gây cản trở quá trình lưu thông máu đến da đầu. Chính vì vậy, tóc sẽ yếu đi và gãy rụng rất nhiều. Với những người nghiện hoặc thường xuyên hút thuốc lá còn phải đối mặt với nguy cơ bị hói đầu.

Sử dụng dầu gội Dược liệu giúp ngăn ngừa rụng tóc

Ngoài việc bổ sung các loại thực phẩm trên để ngăn ngừa rụng tóc, bạn có thể tham khảo sử dụng thêm bộ đôi dầu gội dược liệu Nguyên Xuân và dầu xả dược liệu Nguyên Xuân giúp nuôi dưỡng và phục hồi mái tóc từ gốc. Sử dụng dầu gội dược liệu Nguyên Xuân giúp tóc bóng khỏe, dày đẹp, bồng bềnh, hạn chế tình trạng rụng tóc và tóc con mọc thường xuyên đều đặn hơn.

Nguyên Xuân với thành phần từ 13 loại dược liệu thiên nhiên như:

• Bạch quả: Giúp tăng cường cải thiện máu não giúp kích thích phục hồi nang tóc. Đồng thời tăng cường lưu lượng máu dưới da đầu giúp cung cấp dinh dưỡng nuôi các tế bào mầm tóc từ đó tạo điều kiện giúp đẩy nhanh quá trình mọc tóc mới, đồng thời giúp tóc bóng khỏe.
• Bồ kết: Chứa Saponin là chất hoạt động bề mặt (CDH lưỡng tính) có tác dụng như chất tẩy rửa làm sạch tóc và da đầu, đồng thời có khả năng kháng khuẩn kháng nấm. Bồ kết rang cho dịch chiết có màu đen bóng còn giúp tóc bóng khỏe. Saponin có khả năng ổn định mạch máu bề mặt và thắt chặt các mô liên kết xung quanh giúp làm chặt chân tóc, nuôi dưỡng tóc.
• Dâu tằm: Cung cấp các dưỡng chất cần thiết nuôi dưỡng tóc giúp tóc bóng khỏe, giảm gãy rụng và tóc bạc sớm.
• Cỏ ngũ sắc: Thành phần tinh dầu có hoạt tính kháng khuẩn, chống nấm tốt giúp làm sạch gàu, giảm ngứa, giúp tóc mềm và sạch gàu.
• Núc nác: Có chứa tannin, alkaloid và 1 số flavonoid dạng tự do giúp chống viêm, chống gốc tự do, giảm tình trạng tóc bạc sớm.
• Tinh dầu Hoắc Hương: (Pongostemon patchouli ) Tinh dầu có khả năng kháng nấm giúp Chống gàu, kích thích nang tóc, ngăn tóc rụng sớm. Tinh dầu hoắc hương cũng có tác dụng trong kiểm soát tuyến bã nhờn giúp tóc bóng đẹp, không gây bết. Ngoài ra, tinh dầu hoắc hương kháng khuẩn giúp da đầu luôn khỏe mạnh.
• Tinh dầu sả chanh: Citral được biết đến với tác dụng kháng khuẩn, và có thể giúp tiêu diệt hoặc ngăn chặn sự phát triển của vi khuẩn và nấm giúp tóc sạch gàu, hết ngứa. Ngoài ra tinh dầu sả còn giúp củng cố nang tóc, làm chặt chân tóc (se khít lỗ chân lông), giảm gãy rụng.
• Tinh dầu bưởi: Chống gốc tự do giảm gãy rụng. giữ ẩm cho da đầu giảm kích ứng và gàu. Tinh dầu bưởi giúp kích thích mọc tóc, đặc biệt chiết xuất vỏ bưởi bổ sung kẽm, sắt, canxi, lưu huỳnh, vitamin A, vitamin B1 và vitamin C, tất cả đều cần thiết cho sức khỏe của tóc.
• Tinh dầu Hương nhu: Thành phần chính là eugenol có tác dụng giúp tóc mềm mượt và kích thích mọc tóc. Sử dụng kết hợp tinh dầu sả chanh và tinh dầu bưởi tăng cường hiệu quả kích thích mọc tóc.
• Dầu olive, Vitamin E: Nuôi dưỡng tóc và da đầu.

[Video trải nghiệm thực tế của khách hàng] – Cô Quế Hương 

Lời tâm sự của Cô Quế Hương sau khi sử dụng dầu gội dược liệu Nguyên Xuân:

Các cụ ngày xưa có câu: Cái răng cái tóc là góc con người. Chính vì vậy, mà mặc dù cô đã bước qua độ tuổi…, nhưng cô luôn chăm sóc mái tóc cô mỗi ngày nên ai cũng khen cô có mái tóc đẹp với trẻ hơn so với tuổi. Trước đây, cô chỉ thích nấu nước bồ kết với vỏ bưởi 2 lần/tuần để gội đầu chứ không thích dùng những loại dầu bây giờ toàn hoá chất, không tốt. Cô cũng từng thử qua các dòng dầu dược liệu loại mượt thì gây gàu, rụng tóc. Loại giảm rụng thì tóc lại hơi khô. Nhìn chung chưa có loại nào thay thế nồi nước gội đầu của cô được. Dầu gội này cô gội thử thấy rất ưng. Đặc biệt là dầu gội dược liệu Nguyên Xuân còn có 2 loại, Nguyên Xuân nâu dành cho tóc thường, Nguyên Xuân dưỡng tóc màu xanh dành cho tóc khô xơ và hư tổn nên cả nhà đều có thể sử dụng. Tôi đã dùng và hài lòng. Bạn hãy thử nguyên xuân nhé.

Dầu gội dược liệu Nguyên Xuân hiện đã được bán tại các nhà thuốc, tạp hóa, siêu thị trên toàn quốc!  Mọi thông tin mua hàng, Qúy khách vui lòng gọi điện đến số Hotline:1900 5712 55 để được tư vấn và hỗ trợ trực tiếp!