Rụng tóc nhiều là thiếu chất gì? Làm sao để bổ sung?

Hiện tượng rụng tóc xảy ra thường xuyên và phổ biến ở nhiều đối tượng, độ tuổi. Có rất nhiều yếu tố gây ảnh hưởng dẫn đến hiện tượng tóc gãy rụng. Vậy khi bị rụng tóc là dấu hiệu cảnh bảo cơ thể bạn đang thiếu chất gì? Nguyên nhân dẫn đến tình trạng này? Làm sao để khắc phục và bổ sung các dưỡng chất cần thiết. Tất cả sẽ có trong nội dung bài viết dưới đây. Cùng theo dõi để biết thêm thông tin nhé.

Rụng tóc là do thiếu chất gì?

Mái tóc của chúng ta có chu kỳ sống gồm 3 giai đoạn, giai đoạn tăng trưởng, sau đó là thời kỳ nghỉ và cuối cùng là giai đoạn rụng. Hiện tượng rụng tóc thường kéo dài từ 3 – 6 tháng. Vì thế bạn hãy theo dõi tình trạng rụng tóc của mình xem kéo dài bao lâu nhé. Nếu cơ thể thiếu một trong những chất sau có thể là nguyên nhân dẫn đến tình trạng tóc rụng.

Thiếu máu

Thiếu máu 1

Đây là nguyên nhân đầu tiên có thể gây rụng tóc. Theo nghiên cứu khoảng 10 phụ nữ trong độ tuổi từ 20 đến 49 bị thiếu máu do dẫn đến tóc gãy rụng. Biểu hiện của thiếu máu đó chính là thường xuyên cảm thấy choáng váng, đầu óc thiếu minh mẫn, kèm rụng nhiều tóc. Để khắc phục tình trạng này, hãy bổ sung chất sắt cho cơ thể thông qua các bữa ăn hàng ngày. Hoặc bổ sung qua thực phẩm chức năng dạng viên uống.

Thiếu vitaminThiếu vitamin 1

Khi cơ thể thiếu hụt vitamin B và C sẽ làm cho mái tóc của bạn dễ yếu, và gãy rụng hơn. Vì thế hãy bổ sung thêm các loại vitamin cho cơ thể qua các bữa ăn hàng ngày. Bạn hãy lên cho mình một thực đơn đầy đủ dinh dưỡng và các vitamin. Trong các loại rau, thịt cá và tinh bột có chữa rất nhiều vitamin B. Còn vitamin C có trong nhiều loại hoa quả như: ổi, cam, xoài…

Thiếu sắt

Thiếu sắt 1

Thiếu sắt gây ra nhiều triệu chứng rụng tóc ở cả nam giới và cả nữ giới. Nếu thiếu sắt bạn có thể sẽ bị rụng đến 300 sợi tóc mỗi ngày. Khi đó cơ thể không có đủ oxy để nuôi dưỡng cho tóc nên dẫn đến hiện tượng tóc xơ yếu và dễ gãy rụng.

Hãy bổ sung nhiều thịt bò, đậu lăng, đậu xanh, nho khô để cung cấp thêm sắt cho cơ thể. Ngoài ra, thịt gia cầm, lòng đỏ trứng, khoai lang cũng là một nguồn cung cấp chất sắt mà bạn có thể sử dụng hàng ngày.

Thiếu protein

Thiếu protein 1

Tóc sẽ rụng khi lượng protein trong cơ thể giảm đi sau 2 đến 3 tháng. Số lượng tóc bị gãy rụng tăng lên mỗi ngày. Nếu không kịp thời bổ sung đầy đủ protein cho cơ thể thì bạn sẽ phải đối mặt với hiện tượng hói đầu trong tương lai. Protein có rất nhiều trong thịt, cá, trứng, hãy ăn những thực phẩm này hàng ngày để cung cấp lượng protein cho cơ thể.

Thiếu omega 3

Thiếu omega 3 1

Một trong những chất nếu thiếu hụt sẽ gây ra tình trạng rụng tóc đó chính là omega 3. Omega 3 là chất cần thiết cho cơ thể, tốt cho một số người bị bệnh tim, giảm viêm khớp. Nên bổ sung omega 3 để cung cấp đầy đủ các chất cho cơ thể và mái tóc. Trong cá hồi hoặc các loại cá béo có chứa nhiều omega 3. Ngoài ra , sữa, nước ép, ngũ cốc và rau cải cũng là nguồn cung cấp omega 3 tuyệt vời. Bạn có thể chế biến chứng theo sở thích để có bữa ăn ngon miệng và có thể điều trị được chứng rụng tóc.

Hiện nay, có rất nhiều viên uống thực phẩm chức năng omega 3. Bạn cũng có thể bổ sung chất này thông qua các viên uống. Tuy nhiên nên sử dụng với liều lượng vừa phải. Bổ sung omega 3 đúng cách để đạt hiệu quả tốt nhất mà không gây biến chứng.

Thiếu canxi

Thiếu canxi 1

Canxi là một khoáng chất quan trọng, nó duy trì sự hình thành và phát triển của xương, răng và tóc. Hấp thụ đầy đủ canxi sẽ thúc đẩy các hormone và enzyme như biotin và nuôi dưỡng tóc. Vì thế, khi bị rụng tóc rất có thể là dấu hiệu cơ thể bạn đang thiếu hụt một lượng canxi.

Hãy bổ sung canxi cho cơ thể thông qua những bữa ăn hàng ngày. Một số loại thực phẩm có chứa nhiều canxi như: rau cải ngọt hoặc rau dền. Ngoài ra, vừng, ngũ cốc nguyên hạt, đậu phụ, hạnh nhân đều là những thực phẩm giàu canxi.

Nguyên nhân gây rụng tóc

Rụng tóc có rất nhiều nguyên nhân gây ra, ngoài việc là cơ thể thiếu hụt một số chất dinh dưỡng. Thì còn có nhiều nguyên nhân khác dẫn đến hiện tượng rụng tóc như:

  • Do nội tiết tố: Sự thay đổi lượng tiết tố trong cơ thể, tăng giảm một cách đột ngột dẫn đến tình trạng rụng tóc. Đặc biệt là ở phụ nữ trong thời kỳ mang thai, sau sinh và giai đoạn tiền mãn kinh.
  • Stress kéo dài: cơ thể bạn luôn ở trong tình trạng căng thẳng sẽ làm ảnh hưởng rất lớn tới sức khỏe. Cũng như là nguyên nhân gây rụng tóc thành từng mảng.
  • Do di truyền: Nếu trong gia đình bạn có ông, bố bị hói đầu thì khả năng cao là bạn cũng sẽ bị hói đầu.
  • Do việc giảm cân: Bạn đang muốn giảm số cân nặng của cơ thể bằng việc hạn chế trong ăn uống. Đây cũng là nguyên nhân dẫn đến hiện tượng rụng tóc do cơ thể thiếu hụt các dưỡng chất cần thiết để nuôi tóc.
  • Thiếu chất: cơ thể của chúng ta cần rất nhiều dưỡng chất để cung cấp cho quá trình trao đổi chất đi khắp cơ thể. Mái tóc cũng cần các dưỡng chất để nuôi dưỡng cho khỏe đẹp. Nếu thiếu hụt một số các chất cần thiết, mái tóc cũng sẽ yếu và dễ gãy rụng hơn.

Các chất giúp giảm hiện tượng rụng tóc

Protein

Protein 1

Protein là thành phần chính cấu tạo nên tóc, vì thể khi thiếu hụt một lượng protein sẽ dẫn đến tình trạng gãy rụng tóc. Hãy bổ sung protein cho cơ thể thông qua những bữa ăn hàng ngày. Bạn có thể lên cho mình một thực đơn với đầy đủ dinh dưỡng. Protein có nhiều trong thịt bò, thịt heo, tôm, cá, trứng, sữa…Ăn những món ăn này để giúp giảm thiểu hiện tượng tóc gãy rụng.

Sắt

Là một khoáng chất cần thiết cho cơ thể, sắt là chất bổ máu, có tác dụng vận chuyển oxy đến các tế bào. Các nang tóc được nuôi dưỡng bởi các mạch máu, khi thiếu sắt sẽ dẫn đến việc thiếu máu (tuần hoàn máu kém), không đủ lượng máu giàu oxy nuôi dưỡng tóc. Từ đó gây ra hiện tượng tóc dễ gãy rụng và yếu hơn bình thường. Bổ sung sắt qua các viên uống hoặc các thực phẩm trong các bữa ăn hàng ngày.

Kẽm

Kẽm 1

Cũng giống như sắt, kẽm là một khoáng chất có tác dụng tái tạo tế bào mới, cân bằng lượng hormone trong cơ thể. Chất kẽm đóng vai trò quan trọng trong việc giúp giảm gãy rụng và kích thích mọc tóc mới. Thiếu kẽm làm cho các nang tóc yếu đi, sợi tóc ko bám được trên da đầu và rụng xuống. Hãy bổ sung các thực phẩm giàu kẽm hàng ngày như: thịt bò, sò, nghêu, ốc, hến…

Selen

Là chất có ở trong cơ thể với hàm lượng rất nhỏ. Nhưng lại rất quan trọng, nó giúp da và tóc có được sự đàn hồi, dẻo dai nhờ vào khả năng chống sự xâm hại của các gốc tự do. Nên thêm vào bữa ăn các món cá hồi, cá ngừ, hải sản… để cung cấp selen.

Sulfur

Là 1 nguyên tố trong cấu trúc cysteine – acid amin cấu tạo nên keratin của tóc và giúp tóc dài ra. Sulfur có trong trứng, sữa, củ hành và tỏi …

Silica

Có tác dụng tương tự như kẽm, Silica cũng làm giảm tình trạng rụng tóc và kích thích giúp tóc mọc nhanh hơn. Silica giúp cơ thể hấp thu các loại vitamin và dinh dưỡng tốt nhất. Đây là tiền đề giúp bạn có một mái tóc chắc khỏe, không bị gãy rụng. Một số thực phẩm giàu silica bạn nên bổ sung như các loại đậu, vỏ dưa leo, hạt tiêu xanh hay khoai tây.

Silic điôxit

Silic điôxit giúp cơ thể hấp thu được tất cả dinh dưỡng và vitamin trong bữa ăn hàng ngày. Giúp cơ thể có sức đề kháng tốt hơn, mái tóc được cung cấp đầy đủ dưỡng chất để khỏe mạnh và không gãy rụng. Silic điôxit có nhiều trong giá đỗ, dưa chuột, khoai tây…

Vitamin C

Vitamin C 1

Vitamin C không chỉ giúp sản sinh collagen, tăng cường chất oxy hóa cho cơ thể. Mà còn giúp tóc chắc khỏe, giảm xơ yếu gãy rụng. Bổ sung vitamin C có nhiều tác dụng cho cơ thể, sắc đẹp và mái tóc của bạn. Vitamin C có nhiều trong các loại quả nhiều màu sắc như: ổi, cam, đu đủ, chanh…

Vitamin A

Vitamin A 1

Vitamin A rất cần thiết cho quá trình sừng hóa của tóc. Nếu tình trạng thiếu vitamin A kéo dài sẽ làm chậm quá trình mọc tóc, làm mái tóc thưa, yếu và dễ gãy rụng hơn. Nhưng nếu quá thừa vitamin A cũng sẽ làm cho tóc rụng, chẻ ngọn.

Nhóm vitamin B

Nhóm vitamin B 1

Vitamin B cần thiết cho cơ thể và quá trình nuôi dưỡng tóc. Trong đó nếu thiếu vitamin B6 và vitamin B7 (biotin) sẽ làm tóc yếu, dễ gãy rụng hơn. Vitamin B6 là yếu tố giúp giữ màu tóc luôn sáng và bóng khỏe. Vitamin B7 tham gia vào quá trình tạo liên kết chân tóc và tóc, khi cơ thể thiếu biotin thì tóc sẽ dễ bị gãy rụng hơn. Hãy bổ sung chất này bằng các món gan, lòng đỏ trứng và bột đậu nành.

Vitamin E

Vitamin E 1

Vitamin E giúp mái tóc có thể được bảo vệ trước tác hại của ánh nắng mặt trời. Bổ sung đầy đủ vitamin E cho cơ thể để tránh tình trạng rụng tóc, tóc xơ rối.

Omega 3

Omega – 3 có nhiều trong cá và hải sản như: cá mòi, cá hồi, cá thu, cá trích,…. Bổ sung omega 3 giúp dưỡng tóc tự nhiên, sợi tóc mềm mượt và chắc khỏe. Ngoài ra, bạn cũng có thể bổ sung omega 3 thông qua các thực phẩm chức năng dạng viên uống. Tuy nhiên hãy bổ sung đúng cách, đúng liều lượng. Tránh tình trạng cơ thể thừa omega cũng sẽ ảnh hưởng làm mái tóc yếu và thưa hơn.

Bạn cũng nên lưu ý một số điều sau:

  • Ăn đầy đủ các thực phẩm, món ăn giàu chất cần thiết cho cơ thể như Protein, cách nhóm khoáng chất (Sắt, Kẽm, Selen,…), nhóm vitamin (Biotin, vitamin C, vitamin E,…), Omega – 3…
  • Hãy uống nhiều nước, 1,5lit mỗi ngày
  • Tránh uống rượu, hút thuốc lá, giảm stress
  • Chăm chỉ tập thể dục
  • Chăm sóc da đầu và gội đầu đúng cách.

Mong rằng qua bài viết này, các bạn đã tìm ra cho mình được những chất mà cơ thể đang thiếu để bổ sung kịp thời. Mang lại một mái tóc đẹp, dày và chắc khỏe.

Ý kiến của bạn

x

Lựa chọn kênh mua hàng online