Tóc bạc vốn được xem là dấu hiệu của tuổi già. Thế nhưng ngày nay, không ít người mới ngoài 20 tuổi đã xuất hiện tình trạng bạc tóc sớm. Điều này khiến nhiều người lo lắng: “Liệu có phải mình bị bệnh gì không? Tóc bạc sớm có chữa khỏi hoàn toàn không? Có nên nhuộm tóc để che đi không?”
Mục lục
Nguyên nhân tóc bạc sớm ở tuổi 20
Có nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng tóc bạc sớm ở tuổi 20, bao gồm:
1. Yếu tố di truyền
Di truyền là nguyên nhân hàng đầu khiến tóc bạc sớm. Nếu trong gia đình, bố mẹ hoặc ông bà từng bị tóc bạc từ khi còn trẻ, khả năng bạn gặp tình trạng này cũng cao.
Điều này dẫn đến cơ thể bạn được “lập trình” sẵn gen di truyền liên quan đến sắc tố của màu tóc, mặc dù chế độ ăn uống vẫn đủ chất, sinh hoạt đảm bảo khoa học nhưng tóc vẫn có thể bạc sớm.
2. Stress và căng thẳng kéo dài
Căng thẳng, stress cũng được xem là “thủ phạm vô hình” khiến tóc bạc sớm. Khi bạn thường xuyên bị lo lắng, mất ngủ, lo lắng từ học tập hoặc công việc, cơ thể sẽ tiết ra nhiều hormone stress (cortisol). Hormone này tác động trực tiếp đến quá trình sản xuất melanin trong nang tóc, làm giảm sắc tố, dẫn đến tóc bạc.
Ngoài ra, stress còn gây mất cân bằng nội tiết tố và làm giảm lưu thông máu đến da đầu. Nang tóc không được nuôi dưỡng tốt sẽ yếu dần, sớm bạc hoặc gãy rụng.
Đây là nguyên nhân phổ biến ở sinh viên, người đi làm trẻ tuổi, đặc biệt là những người thường xuyên thức khuya và chịu nhiều áp lực tâm lý.
3. Chế độ ăn uống thiếu chất
Melanin không tự sinh ra mà cần được tổng hợp từ các vitamin và khoáng chất. Nếu chế độ ăn uống không đủ chất, đảm bảo khoa học, cơ thể sẽ bị thiếu hụt chất dinh dưỡng, dẫn đến tóc bị mất màu và bạc dần.
- Thiếu vitamin B12: Gây thiếu máu, làm giảm oxy và dưỡng chất đến nuôi nang tóc.
- Thiếu sắt và kẽm: Khiến tóc yếu, dễ gãy rụng và bạc sớm.
- Thiếu đồng: Đây là khoáng chất quan trọng trong việc sản xuất melanin.
- Thiếu protein: Nang tóc không được nuôi dưỡng, sợi tóc dễ hư tổn và bạc nhanh.
Do vậy, những người thường xuyên bỏ bữa, ăn nhiều đồ ăn nhanh, ít rau xanh và trái cây thường đối diện với nguy cơ tóc bạc sớm cao hơn.
4. Thói quen sinh hoạt xấu
Một số thói quen phổ biến ở giới trẻ cũng khiến tóc bạc nhanh hơn:
- Hút thuốc lá: Nicotine và các chất độc hại trong khói thuốc làm co mạch máu, cản trở oxy đến nang tóc. Kết quả là tóc nhanh bạc, thậm chí còn rụng nhiều.
- Uống rượu bia: Cồn làm rối loạn trao đổi chất, giảm khả năng hấp thu vitamin, khiến tóc bạc nhanh hơn.
- Thức khuya thường xuyên: Khi bạn ngủ ít, cơ thể không kịp tái tạo và phục hồi, dẫn đến tóc yếu, dễ hư tổn và bạc sớm.
Đây là nguyên nhân thường gặp ở giới trẻ ngày nay, khi mà thuốc lá điện tử, cà phê, thức khuya chơi điện thoại hoặc làm việc đã trở thành thói quen phổ biến.
5. Bệnh lý và rối loạn nội tiết
Tóc bạc sớm cũng có thể là dấu hiệu cảnh báo một số vấn đề sức khỏe tiềm ẩn:
- Rối loạn tuyến giáp: Tuyến giáp hoạt động kém có thể làm chậm quá trình sản xuất sắc tố melanin.
- Bệnh gan, thận: Ảnh hưởng đến quá trình lọc máu, thải độc, làm tóc thiếu dưỡng chất.
- Rối loạn nội tiết tố: Khi hormone trong cơ thể mất cân bằng, nang tóc không được kích thích hoạt động bình thường, dẫn đến bạc tóc sớm.
Nếu tóc bạc đi kèm với các dấu hiệu khác như sụt cân, mệt mỏi, rụng tóc nhiều, bạn nên đi khám để kiểm tra sức khỏe.
Trên đây là những nguyên nhân tóc bạc sớm ở tuổi 20 không chỉ do cơ địa mà còn ảnh hưởng từ lối sống, chế độ dinh dưỡng, thói quen và yếu tố di truyền. Mặc dù có một số nguyên nhân rất khó để thay đổi, tuy nhiên nếu biết rõ đâu là nguyên nhân khiến tóc bạc sớm sẽ giúp bạn tìm được cách khắc phục phù hợp nhất.
Cách khắc phục tóc bạc sớm tuổi 20 hiệu quả
Tùy thuộc vào từng nguyên nhân dẫn đến tóc bạc sớm mà bạn có thể áp dụng các biện pháp sau đây:
1. Bổ sung dinh dưỡng từ thực phẩm
Chế độ ăn uống là “chìa khóa vàng” để cải thiện tình trạng tóc bạc sớm. Muốn tóc đen khỏe, bạn cần giúp cơ thể sản sinh nhiều melanin hơn bằng cách bổ sung các dưỡng chất sau:
- Vitamin B12: Giúp tạo hồng cầu, tăng cường vận chuyển oxy đến nang tóc. Thực phẩm giàu B12 gồm: thịt bò, cá hồi, trứng, sữa.
- Kẽm: Hỗ trợ tái tạo mô và phục hồi nang tóc. Nguồn kẽm có nhiều trong hải sản, hạt bí ngô, hạt điều.
- Đồng: Là khoáng chất trực tiếp tham gia vào quá trình hình thành melanin. Bạn có thể tìm thấy trong nấm, ca cao, hạnh nhân.
- Protein: Thành phần cấu tạo nên tóc. Thịt nạc, cá, trứng, đậu phụ đều là nguồn protein dồi dào.
2. Giữ tinh thần thoải mái
Những vấn đề liên quan đến căng thẳng, stress kéo dài chính là mối nguy hiểm của mái tóc. Để kiểm soát căng thẳng, bạn nên:
- Thực hành thiền hoặc yoga mỗi ngày 10–15 phút để thả lỏng cơ thể.
- Nghe nhạc thư giãn hoặc đọc sách thay vì lướt điện thoại trước khi ngủ.
- Tập thể dục nhẹ nhàng như đi bộ, chạy bộ giúp tăng lưu thông máu, nuôi dưỡng nang tóc.
Nên duy trì thói quen thư giãn khoảng 30 phút mỗi ngày, bạn sẽ thấy tinh thần thoải mái và tóc được cải thiện dần.
3. Ngủ đủ giấc và sinh hoạt điều độ
Một giấc ngủ chất lượng giúp cơ thể tái tạo năng lượng, đồng thời cân bằng hormone. Thiếu ngủ khiến tóc dễ bạc, dễ rụng.
- Hãy đi ngủ trước 23h và ngủ đủ 7–8 tiếng mỗi ngày.
- Tránh thức khuya cày game, xem phim quá lâu.
- Uống một cốc sữa ấm hoặc trà hoa cúc trước khi ngủ để dễ chìm vào giấc ngủ hơn.
4. Sử dụng thảo dược tự nhiên
Theo kinh nghiệm trong dân gian, bạn có thể tham khảo một số loại thảo dược được dùng để dưỡng tóc, làm chậm quá trình bạc tóc như:
- Hà thủ ô: Được coi là “thần dược” đen tóc, thường dùng dưới dạng viên, bột hoặc sắc uống.
- Dâu tằm: Có tác dụng bổ huyết, dưỡng can thận, giúp tóc đen mượt.
- Nha đam (lô hội): Dùng làm mặt nạ ủ tóc, cung cấp độ ẩm, giảm khô xơ.
5. Massage da đầu
Tác dụng của massage giúp máu lưu thông đến da đầu, nuôi dưỡng nang tóc tốt hơn.
- Dùng đầu ngón tay xoa nhẹ nhàng theo vòng tròn trên da đầu 5–10 phút mỗi ngày.
- Có thể kết hợp với tinh dầu bưởi, dầu dừa hoặc dầu oliu để tăng hiệu quả.
Ngoài tác dụng giúp tóc khỏe, massage da đầu còn giảm stress, tạo cảm giác thư giãn sau một ngày học tập, làm việc căng thẳng. Đây là phương pháp đơn giản nhưng nếu kiên trì sẽ mang lại hiệu quả bất ngờ.
6. Hạn chế hóa chất và nhiệt độ cao
Hóa chất từ thuốc nhuộm, uốn, duỗi cùng nhiệt độ cao từ máy sấy, máy kẹp tóc khiến sợi tóc yếu dần, dễ bạc và gãy rụng.
- Nếu bắt buộc nhuộm, hãy chọn thuốc nhuộm từ thảo mộc hoặc ít hóa chất.
- Hạn chế dùng máy sấy ở nhiệt độ cao, thay vào đó lau khô tự nhiên hoặc sấy gió mát.
- Không gội đầu bằng nước quá nóng vì dễ làm mất độ ẩm của tóc.
Đây cũng là những thói quen giúp bảo vệ tóc, tránh hư tổn và bạc sớm hơn.
7. Kiểm tra sức khỏe định kỳ
Nếu tóc bạc sớm đi kèm các dấu hiệu bất thường như mệt mỏi, rụng tóc nhiều, sụt cân nhanh… thì bạn nên đi khám. Bác sĩ có thể giúp kiểm tra tuyến giáp, gan, thận và nội tiết tố – những yếu tố ảnh hưởng trực tiếp đến mái tóc. Điều trị bệnh nền ổn định chính là cách khắc phục tận gốc tình trạng tóc bạc sớm.
Để khắc phục tóc bạc sớm ở tuổi 20, bạn cần kết hợp chế độ ăn uống – lối sống lành mạnh – chăm sóc tóc đúng cách. Không có giải pháp “thần kỳ” trong 1 hoặc 2 ngày, nhưng nếu kiên trì, bạn sẽ thấy mái tóc cải thiện rõ rệt sau vài tháng.
Tóc bạc sớm có nên nhuộm không?
Khi mới 20 tuổi mà tóc đã bạc, nhiều bạn trẻ thường chọn cách nhuộm tóc để che đi. Đây là một giải pháp nhanh chóng về thẩm mỹ, nhưng có nên nhuộm hay không lại phụ thuộc vào nhiều yếu tố.
Ưu điểm của việc nhuộm tóc
- Che phủ nhanh chóng, giúp bạn tự tin hơn.
- Tạo phong cách trẻ trung, hợp thời trang.
- Phù hợp khi cần đi học, đi làm, dự sự kiện.
Nhược điểm khi nhuộm tóc
- Hóa chất gây hại: làm khô xơ, gãy rụng tóc.
- Dễ kích ứng: đặc biệt với da đầu nhạy cảm.
- Không giải quyết gốc rễ: tóc vẫn tiếp tục bạc sau một thời gian.
Giải pháp nhuộm an toàn
Trường hợp nếu muốn nhuộm tóc để che đi những sợi tóc bạc, bạn nên:
- Dùng thuốc nhuộm thảo mộc (henna, trà đen, cà phê).
- Không nhuộm quá thường xuyên (cách 2–3 tháng/lần).
- Dưỡng tóc sau nhuộm bằng dầu dừa, tinh dầu bưởi.
- Test thử trước khi nhuộm để tránh dị ứng.
Tóc bạc sớm ở tuổi 20 có thể do nhiều nguyên nhân: di truyền, stress, chế độ ăn uống, thói quen sinh hoạt hay bệnh lý. Dù không thể chữa khỏi hoàn toàn trong mọi trường hợp, nhưng bạn hoàn toàn có thể làm chậm quá trình bạc tóc bằng cách như: ăn uống đầy đủ dưỡng chất, giữ tinh thần thoải mái, ngủ đủ giấc, hạn chế sử dụng các sản phẩm hóa chất… để chăm sóc da đầu khỏe mạnh từ bên trong.
