Vì sao tóc bạc sớm? Cách làm tóc bạc thành tóc đen tự nhiên

Tóc bạc sớm không chỉ là nỗi lo của người trung niên mà ngày càng xuất hiện phổ biến ở người trẻ tuổi, kể cả khi mới ngoài 20. Không đơn thuần là vấn đề thẩm mỹ, hiện tượng này còn có thể là dấu hiệu cho thấy cơ thể đang gặp rối loạn về dinh dưỡng, nội tiết hoặc lối sống thiếu lành mạnh. Nếu bạn đang băn khoăn muốn tìm hiểu nguyên nhân tóc bạc sớm cũng như cách khắc phục hiệu quả, bài viết dưới đây sẽ cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích nhất.

Tóc bạc sớm là gì?

Tóc bạc sớm là tình trạng các sợi tóc bắt đầu chuyển sang màu trắng, xám hoặc bạc khi bạn chưa đến độ tuổi lão hóa tự nhiên (thường dưới 30 tuổi với người châu Á). Đây vốn là dấu hiệu điển hình của tuổi già, nhưng ngày nay hiện tượng này đang xảy ra ngày càng nhiều ở người trẻ, kể cả ở độ tuổi 20-25.

Theo các thống kê gần đây, tỷ lệ người gặp tình trạng bạc tóc sớm đang có xu hướng tăng, chủ yếu do lối sống căng thẳng, thiếu ngủ, chế độ ăn uống thiếu chất hoặc yếu tố di truyền. Dù không ảnh hưởng đến tính mạng nhưng tóc bạc sớm lại ảnh hưởng lớn đến ngoại hình, tâm lý và có thể là dấu hiệu cảnh báo một số vấn đề về sức khỏe. Việc hiểu rõ vì sao tóc bạc sớm xảy ra là bước đầu quan trọng giúp bạn có hướng xử lý phù hợp và kịp thời.

Nguyên nhân gây bạc tóc sớm

Dưới đây là một số nguyên nhân phổ biến gây bạc tóc sớm:

Yếu tố di truyền

Một trong những nguyên nhân phổ biến nhất dẫn đến tóc bạc sớm là yếu tố di truyền. Nếu trong gia đình bạn có người bị bạc tóc sớm, khả năng bạn gặp phải tình trạng này cũng cao hơn. Yếu tố di truyền tác động trực tiếp đến quá trình lão hóa của tóc, khiến sắc tố quyết định màu tóc là melanin giảm dần theo thời gian, gây ra hiện tượng bạc tóc trước tuổi. Tình trạng này còn được gọi là “máu xấu”.

Căng thẳng và stress kéo dài

Căng thẳng và stress kéo dài là một trong những nguyên nhân chính làm tóc bạc sớm. Theo nghiên cứu, khi cơ thể thường xuyên bị stress, hệ thần kinh giao cảm sẽ được kích hoạt, giải phóng norepinephrine (noradrenaline) – một chất dẫn truyền thần kinh. Khi norepinephrine được giải phóng, nó tác động trực tiếp lên các tế bào gốc sắc tố trong nang tóc, khiến chúng mất khả năng sản xuất melanin sắc tố quyết định màu tóc. Kết quả là tóc dần bạc đi.

Thiếu hụt dinh dưỡng

Dinh dưỡng không đầy đủ, đặc biệt là thiếu các vitamin và khoáng chất thiết yếu như vitamin B12, sắt, đồng, sẽ khiến tóc yếu, dễ gãy rụng và bạc sớm. Vitamin B12 và sắt có vai trò quan trọng trong việc tạo ra các tế bào máu đỏ và duy trì sức khỏe tóc. Khi cơ thể thiếu hụt những dưỡng chất này, quá trình sản xuất melanin bị ảnh hưởng, dẫn đến tình trạng bạc tóc.

Tác động của môi trường và hóa chất

Sử dụng các sản phẩm hóa chất như thuốc nhuộm, thuốc tẩy hay các sản phẩm chứa oxy hóa có thể gây hại cho tóc và làm tăng tốc quá trình bạc tóc. Các hóa chất này không chỉ làm tóc yếu, dễ gãy mà còn tác động đến nang tóc, làm giảm khả năng sản sinh melanin. Ngoài ra, việc tiếp xúc với môi trường ô nhiễm, khói bụi cũng khiến tóc dễ bị tổn thương, bạc nhanh hơn.

Lối sống không lành mạnh

Lối sống sinh hoạt không điều độ như: thức khuya, mất ngủ, hút thuốc lá, uống rượu bia cũng là một nguyên nhân gây tóc bạc sớm. Việc thiếu ngủ và thói quen sinh hoạt không lành mạnh làm suy yếu hệ thống miễn dịch và ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất của cơ thể, từ đó tác động xấu đến tóc. Căng thẳng do mất ngủ hay thói quen hút thuốc có thể làm giảm lưu thông máu đến nang tóc, khiến tóc dễ bạc và yếu.

Rối loạn nội tiết tố và bệnh lý

Một số bệnh lý như: đái tháo đường, suy thận, bệnh gan, bệnh tự miễn hay rối loạn nội tiết tố có thể ảnh hưởng đến quá trình sản sinh melanin, dẫn đến tình trạng tóc bạc sớm. Các bệnh lý này thường làm thay đổi cơ chế chuyển hóa trong cơ thể, khiến các chất dinh dưỡng không được hấp thụ đầy đủ, từ đó làm giảm khả năng tổng hợp sắc tố tóc. Ngoài ra, các vấn đề về tuyến giáp hoặc hormone cũng có thể khiến tóc bạc nhanh hơn.

Tóc bạc có chữa được không?

Tóc bạc xảy ra khi các tế bào sắc tố trong nang tóc ngừng sản xuất melanin. Nếu tóc bạc do yếu tố lão hóa tự nhiên hoặc di truyền, thì việc phục hồi gần như không thể. Bởi vì trong quá trình lão hóa, các tế bào gốc tạo sắc tố bị suy giảm hoặc mất đi hoàn toàn, khiến cơ thể không còn khả năng sản xuất melanin cho tóc.

Tuy nhiên, nếu tóc bạc do thiếu dưỡng chất, căng thẳng kéo dài, rối loạn nội tiết, mất ngủ hoặc lạm dụng hóa chất, thì vẫn có thể cải thiện. Khi các nguyên nhân này được kiểm soát, cơ thể có thể phục hồi hoạt động sản xuất melanin, giúp tóc mọc lại với màu tự nhiên. Tuy nhiên, mức độ cải thiện còn phụ thuộc vào cơ địa từng người và mức độ tổn thương của nang tóc.

Cách làm tóc bạc thành tóc đen

Dưới đây là những phương pháp tự nhiên và an toàn giúp tóc bạc dần chuyển sang đen, khỏe mạnh hơn từ gốc.

Cải thiện chế độ dinh dưỡng

Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sắc tố tóc và làm chậm quá trình bạc tóc. Khi cơ thể thiếu hụt các vi chất cần thiết, đặc biệt là những dưỡng chất tham gia vào quá trình tổng hợp melanin, nguy cơ bạc tóc sớm sẽ tăng cao.

Để cải thiện tình trạng tóc bạc, bạn nên ưu tiên bổ sung vào thực đơn hằng ngày các nhóm thực phẩm sau:

• Thực phẩm giàu đồng và kẽm: Mè đen, gan động vật, hàu, hạt óc chó, đậu nành… giúp hỗ trợ sản xuất melanin.
• Thực phẩm chứa biotin và vitamin nhóm B (đặc biệt là B6, B12): Trứng, cá hồi, các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt, rau lá xanh đậm… giúp cải thiện sức khỏe da đầu, hỗ trợ nang tóc hoạt động ổn định.
• Vitamin D và E: Có trong cá béo, trứng, dầu thực vật, hạnh nhân… giúp chống oxy hóa, thúc đẩy tuần hoàn máu nuôi dưỡng da đầu.
• Chất chống oxy hóa: Trong cà rốt, khoai lang; vitamin C trong trái cây họ cam quýt, giúp bảo vệ tế bào hắc tố khỏi hư tổn.

Dùng dược liệu cổ truyền

Từ xa xưa, ông bà ta đã sử dụng nhiều loại thảo dược thiên nhiên để trị tóc bạc, giúp dưỡng tóc đen bóng khỏe mà không lo tác dụng phụ:

• Hà thủ ô: Được mệnh danh là “thần dược” cho mái tóc, hà thủ ô giúp điều hòa khí huyết, làm chậm quá trình lão hóa nang tóc, thúc đẩy tổng hợp melanin. Có thể dùng hà thủ ô sắc nước uống, ngâm rượu, hầm gà hoặc dùng trong các sản phẩm chăm sóc tóc.
• Bồ kết: Loại quả quen thuộc trong dân gian, chứa saponaretin và flavonoid có khả năng làm sạch da đầu, giảm gàu, kích thích mọc tóc đen. Dùng bằng cách nướng thơm bồ kết rồi nấu nước gội đầu.
• Gừng tươi: Với hoạt chất gingerone cùng nhiều vitamin và khoáng chất, gừng giúp làm ấm cơ thể, thúc đẩy tuần hoàn máu dưới da đầu, từ đó hỗ trợ phục hồi sắc tố tóc. Có thể uống trà gừng mỗi ngày hoặc giã nhỏ gừng tươi trộn với mật ong đắp lên da đầu.
• Mè đen (vừng đen): Không chỉ giàu dưỡng chất mà còn có tác dụng bổ gan thận – hai cơ quan liên quan trực tiếp đến sức khỏe mái tóc. Mè đen phơi khô, sao thơm, dùng nấu chè hoặc hãm nước uống mỗi ngày giúp tóc chắc khỏe, đen bóng.

Thay đổi lối sống

Để cải thiện tình trạng tóc bạc, bạn nên điều chỉnh lối sống theo hướng tích cực hơn:

• Duy trì giấc ngủ đều đặn: Cố gắng ngủ sớm trước 23h và ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm. Khi ngủ đủ giấc, cơ thể có điều kiện tái tạo năng lượng, điều hòa hormone, từ đó giúp các nang tóc hoạt động ổn định hơn.
• Giảm căng thẳng, stress: Bạn có thể giảm căng thẳng bằng cách thiền định, tập yoga, hít thở sâu hoặc đơn giản là dành thời gian cho sở thích cá nhân, nghe nhạc thư giãn, đi dạo, gặp gỡ bạn bè…
• Loại bỏ các thói quen gây hại: Bỏ thuốc lá và hạn chế rượu bia giúp ngăn chặn các gốc tự do gây tổn thương tế bào, từ đó làm chậm quá trình bạc tóc.
• Tăng cường vận động: Tập thể dục đều đặn không chỉ giúp cải thiện tuần hoàn máu nuôi dưỡng da đầu và nang tóc, mà còn giúp tinh thần thư thái, cân bằng nội tiết tố.
• Uống đủ nước: Nước giúp thanh lọc cơ thể, vận chuyển dưỡng chất và duy trì độ ẩm cho da đầu. Hãy uống đủ 1,5 – 2 lít nước mỗi ngày. Bổ sung nhiều rau xanh, trái cây tươi để cung cấp vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa cho tóc chắc khỏe.

Dùng sản phẩm hỗ trợ trị bạc tóc từ dược liệu

Nếu bạn không có thời gian chế biến thảo dược, có thể lựa chọn các sản phẩm hỗ trợ cải thiện bạc tóc từ dược liệu:

• Dầu gội dược liệu: Như dầu gội dược liệu Nguyễn Xuân với thành phần từ 13 dược liệu cổ truyền như Hà thủ ô, Cỏ mực, Dâu tằm… giúp nuôi dưỡng chân tóc, hỗ trợ làm chậm quá trình bạc tóc sớm, đồng thời giúp tóc chắc khỏe, óng mượt tự nhiên.
• Thuốc nhuộm tóc thảo dược: Nếu muốn cải thiện nhanh chóng ngoại hình, bạn có thể chọn thuốc nhuộm có nguồn gốc tự nhiên, không hóa chất độc hại, giúp tóc lên màu đẹp và giữ màu lâu.

Video bác sĩ Nguyễn Trường Sơn – BV Lê Lợi

Lời kết

Tóc bạc sớm không phải là tình trạng “không thể cứu vãn” nếu bạn hiểu đúng nguyên nhân và điều chỉnh kịp thời. Từ việc cải thiện chế độ dinh dưỡng, thay đổi lối sống, đến lựa chọn các sản phẩm hỗ trợ phù hợp sẽ góp phần giúp tóc bạn khỏe mạnh, hạn chế bạc sớm và lấy lại sự tự tin. Hãy bắt đầu chăm sóc tóc từ bên trong ngay hôm nay để giữ mãi mái tóc đen bóng theo thời gian nhé.