Rụng tóc khi gội đầu không phải là tình trạng hiếm gặp mà đây là một phần trong chu kỳ sinh lý của cơ thể. Tuy nhiên, nếu tình trạng này kéo dài và khiến mái tóc thưa đi, thậm chí hói gây ảnh hưởng đáng kể đến đời sống hàng ngày. Vì thế, hãy cùng tìm hiểu xem nguyên nhân và cách khắc phục rụng tóc khi gội hiệu quả ngay trong bài viết dưới đây!
Mục lục
1. Rụng tóc khi gội đầu có đáng lo?
Rụng tóc khi gội đầu là hiện tượng khá phổ biến và thường không quá đáng lo nếu xảy ra ở mức độ bình thường. Theo Hiệp hội Da liễu Hoa Kỳ (AAD), trung bình mỗi người có thể rụng từ 50 – 100 sợi tóc mỗi ngày, đặc biệt dễ nhận thấy trong lúc gội đầu do lúc này tóc ướt, nang tóc giãn nở và yếu hơn bình thường.
Tuy nhiên, nếu tình trạng rụng tóc khi gội đầu kéo dài liên tục, đi kèm với lượng tóc rụng tăng bất thường, đó có thể là dấu hiệu cảnh báo tóc đang suy yếu hoặc gặp vấn đề về sức khỏe. Lâu dần, tóc sẽ thưa mỏng, dễ gãy, mất độ bồng bềnh và ảnh hưởng đến ngoại hình cũng như tâm lý, đặc biệt là ở phụ nữ.
Dưới đây là một số dấu hiệu nhận biết tóc rụng nhiều khi gội đầu bạn nên lưu ý:
- Tóc bết dính, dễ rụng: Khi da đầu tiết nhiều dầu, tóc trở nên bết và nặng. Lượng dầu thừa khiến chân tóc yếu, dễ bị kéo đứt khi gội đầu, chải tóc hay vuốt nhẹ. Đây cũng là môi trường thuận lợi cho vi khuẩn, nấm phát triển – yếu tố làm tăng nguy cơ rụng tóc.
- Chạm nhẹ cũng rụng: Nếu chỉ cần vuốt tóc nhẹ mà đã thấy rụng nhiều sợi, có thể bạn đang gặp tình trạng tóc yếu, dễ gãy. Nguyên nhân có thể đến từ stress, thiếu hụt dưỡng chất, rối loạn nội tiết hoặc tác động của hóa chất làm tóc.
- Tóc dính nhiều vào tay hoặc lược sau khi gội: Khi số lượng tóc dính lại sau mỗi lần gội hoặc chải vượt quá mức bình thường, bạn cần xem xét lại tình trạng chăm sóc tóc, chế độ ăn uống và có thể cần đến bác sĩ da liễu để xác định nguyên nhân rụng tóc bất thường.
2. Nguyên nhân gây rụng tóc khi gội đầu ở phụ nữ
Để khắc phục tận gốc tình trạng rụng tóc khi gội đầu, chị em cần biết được nguyên nhân cốt lõi để điều dứt điểm:
2.1. Da đầu yếu do hóa chất
Một trong những nguyên nhân phổ biến gây rụng tóc ở phụ nữ chính là việc lạm dụng hóa chất trong các dịch vụ làm đẹp như uốn, nhuộm, tẩy tóc. Các loại hóa chất này thường chứa thành phần oxy hóa mạnh hoặc kiềm cao, có thể làm suy yếu cấu trúc sợi tóc và tổn thương lớp biểu bì da đầu, từ đó khiến da đầu yếu và mất khả năng nâng đỡ chân tóc.
Khi da đầu bị tổn thương, nang tóc dễ bị teo nhỏ, tuần hoàn máu kém, dẫn đến tóc không được nuôi dưỡng đầy đủ, sợi tóc mảnh dần, yếu và dễ gãy rụng. Ngoài ra, việc tiếp xúc nhiều lần với nhiệt độ cao trong quá trình uốn, duỗi, sấy cũng khiến tóc mất độ ẩm tự nhiên, trở nên khô xơ và rụng nhiều hơn bình thường.
Tình trạng rụng tóc do hóa chất thường không diễn ra ngay lập tức mà âm thầm kéo dài, đặc biệt dễ gặp ở phụ nữ thường xuyên thay đổi kiểu tóc hoặc tẩy nhuộm với tần suất dày. Nếu không chăm sóc đúng cách, tóc sẽ ngày càng thưa, mỏng và khó phục hồi.
2.2. Gội đầu sai cách
Không ít phụ nữ gặp phải tình trạng rụng tóc khi gội đầu, nhưng lại không biết rằng gội đầu sai cách chính là một trong những nguyên nhân âm thầm làm tóc yếu và gãy rụng nhiều hơn. Việc gội đầu quá thường xuyên hoặc gãi mạnh khi gội khiến da đầu bị tổn thương, làm suy yếu nang tóc và thúc đẩy quá trình rụng tóc.
Ngoài ra, gội đầu bằng nước quá nóng có thể làm mất đi lớp dầu tự nhiên bảo vệ tóc, khiến tóc trở nên khô xơ, dễ gãy. Thói quen xả nước không sạch dầu gội, lau tóc bằng khăn thô ráp hoặc chải tóc ngay khi còn ướt cũng là những yếu tố khiến tóc rụng nhiều hơn sau mỗi lần gội.
2.3. Sử dụng dầu gội không phù hợp
Sử dụng dầu gội không phù hợp là một trong những nguyên nhân phổ biến nhưng dễ bị bỏ qua khi phụ nữ gặp tình trạng rụng tóc kéo dài. Mỗi người có một loại da đầu và chất tóc khác nhau, khi lựa chọn sai loại dầu gội, các hoạt chất trong sản phẩm có thể gây kích ứng, làm mất cân bằng độ pH da đầu, khiến nang tóc yếu đi và dẫn đến rụng tóc ở phụ nữ.
Chẳng hạn, dầu gội có tính tẩy mạnh thường khiến da đầu bị khô, bong tróc và mất lớp dầu tự nhiên bảo vệ, trong khi dầu gội quá nhiều dưỡng có thể gây bết tóc và bít tắc chân tóc, tạo điều kiện cho vi khuẩn và nấm phát triển khiến tóc rụng. Ngoài ra, một số sản phẩm chứa hương liệu tổng hợp, paraben hoặc sulfate cũng có thể gây kích ứng ở những người có da đầu nhạy cảm, dẫn đến viêm ngứa và gãy rụng tóc kéo dài.
2.4. Nội tiết tố thay đổi
Thay đổi nội tiết tố là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây rụng tóc ở phụ nữ, đặc biệt dễ gặp trong các giai đoạn như mang thai, sau sinh, tiền mãn kinh hoặc khi mắc các rối loạn nội tiết. Khi hormone estrogen và progesterone – hai nội tiết tố chính giúp duy trì chu kỳ phát triển khỏe mạnh của tóc bị suy giảm, nang tóc sẽ co lại, làm chậm quá trình mọc tóc mới và thúc đẩy tóc rụng nhiều hơn.
Tình trạng rụng tóc do rối loạn nội tiết tố thường diễn ra âm thầm, không dễ nhận biết ngay lập tức. Tuy nhiên, nếu tóc ngày càng mỏng, thưa ở vùng đỉnh đầu, kèm theo các biểu hiện như kinh nguyệt không đều, nổi mụn, tăng cân hoặc thay đổi cảm xúc, thì rất có thể nguyên nhân đến từ mất cân bằng hormone.
2.5. Căng thẳng, stress, mất ngủ
Khi cơ thể rơi vào trạng thái stress, hệ thần kinh và nội tiết bị ảnh hưởng, làm tăng hormone cortisol – một loại hormone có thể làm gián đoạn chu kỳ phát triển của tóc, khiến tóc ngừng phát triển và sớm bước vào giai đoạn rụng.
Bên cạnh đó, mất ngủ kéo dài không chỉ khiến cơ thể suy nhược mà còn làm giảm khả năng tuần hoàn máu đến da đầu. Kết quả là nang tóc không được nuôi dưỡng đầy đủ, tóc trở nên yếu, mảnh và dễ gãy rụng hơn bình thường. Nhiều phụ nữ nhận thấy tóc rụng nhiều sau các đợt áp lực kéo dài hoặc trải qua biến cố tinh thần, đây là dấu hiệu rõ ràng cho thấy mối liên hệ giữa tâm lý bất ổn và rụng tóc.
Rụng tóc do căng thẳng, stress và mất ngủ thường không xảy ra tức thì mà diễn ra sau vài tuần hoặc vài tháng, khiến nhiều người khó nhận ra nguyên nhân thật sự.
2.6. Chế độ ăn thiếu dinh dưỡng
Tóc là một cấu trúc protein sống, cần được nuôi dưỡng bởi các vitamin và khoáng chất thiết yếu như biotin (vitamin B7), sắt, kẽm, vitamin D, vitamin E và omega-3. Khi cơ thể không được cung cấp đủ các dưỡng chất này, nang tóc sẽ yếu đi, khiến tóc mọc chậm, sợi tóc mảnh và dễ gãy rụng.
Việc ăn kiêng quá mức, bỏ bữa thường xuyên hoặc tiêu thụ nhiều thực phẩm chế biến sẵn, ít rau xanh và protein cũng ảnh hưởng nghiêm trọng đến quá trình nuôi dưỡng tóc từ bên trong. Đặc biệt, thiếu chất sắt có thể dẫn đến thiếu máu, khiến da đầu kém nuôi dưỡng và rụng tóc kéo dài. Rụng tóc do thiếu dinh dưỡng không chỉ khiến tóc thưa mỏng mà còn làm tóc khô xơ, mất độ bóng khỏe tự nhiên.
2.7. Bệnh lý da đầu
Bệnh lý da đầu như nấm da đầu, viêm da tiết bã, viêm da dị ứng là nguyên nhân phổ biến gây rụng tóc ở phụ nữ. Những tình trạng này khiến da đầu bị viêm, bong tróc, ngứa và làm suy yếu nang tóc, khiến tóc dễ gãy rụng, đặc biệt là khi gội hoặc chải tóc.
Chẳng hạn, nấm da đầu gây rụng tóc thành mảng, tóc dễ gãy sát da. Còn viêm da tiết bã khiến da đầu nhiều gàu, dầu nhờn tích tụ, tạo môi trường cho nấm men phát triển, từ đó làm tóc yếu và rụng nhiều hơn.
Nếu không điều trị kịp thời, nang tóc có thể bị tổn thương lâu dài, dẫn đến tóc thưa mỏng hoặc không mọc lại. Vì vậy, khi có dấu hiệu bất thường như ngứa, gàu dai dẳng hay tóc rụng từng mảng, bạn nên sớm thăm khám để được điều trị đúng cách.
3. Rụng tóc có nên gội đầu nhiều không?
Gội đầu quá thường xuyên không hẳn là tốt, đặc biệt với người đang bị rụng tóc. Trên bề mặt tóc và da đầu luôn có một lớp lipid tự nhiên giúp giữ ẩm và bảo vệ tóc khỏi tác động từ môi trường. Nếu bạn gội đầu quá nhiều, lớp màng bảo vệ này sẽ bị rửa trôi, khiến tóc trở nên khô xơ, dễ gãy rụng và hư tổn.
Để giữ tóc khỏe mạnh, điều quan trọng là phải duy trì độ ẩm và dầu tự nhiên cho tóc. Tuy nhiên, mỗi người có cơ địa da đầu khác nhau, phụ thuộc vào mức độ tiết dầu và nồng độ hormone, đặc biệt là hormone androgen. Những người có da đầu dầu thường tiết nhiều bã nhờn hơn, nên có thể cần gội đầu thường xuyên hơn để làm sạch và tránh tích tụ gây bít tắc nang tóc.
- Với da đầu dầu: nên gội khoảng 2 – 3 lần mỗi tuần.
- Với da đầu thường hoặc khô: chỉ nên gội từ 1 – 2 lần mỗi tuần để giữ độ ẩm tự nhiên và không làm tóc mất cân bằng.
4. Cách khắc phục tình trạng rụng tóc khi gội đầu
Để khắc phục tình trạng rụng tóc khi gội đầu, chị em cần biết được nguyên nhân và thay đổi thói quen gây rụng. Dưới đây là một số cách hiệu quả để duy trì mái tóc khỏe mạnh và ngăn ngừa rụng tóc:
4.1. Gội đầu đúng cách
Để giảm rụng tóc, bạn nên bắt đầu bằng cách lựa chọn dầu gội phù hợp với da đầu – ưu tiên các sản phẩm dịu nhẹ, thành phần tự nhiên, không chứa sulfate hay paraben. Bạn nên sử dụng nước ấm vừa phải, tránh dùng nước quá nóng vì có thể làm mất lớp dầu tự nhiên bảo vệ tóc, khiến tóc trở nên khô xơ và dễ gãy rụng.
Trong quá trình gội, hãy massage da đầu nhẹ nhàng bằng đầu ngón tay, không dùng móng tay gãi mạnh để tránh tổn thương nang tóc và da đầu. Sau khi gội, không nên chải tóc khi còn ướt vì lúc này tóc rất yếu, dễ bị kéo đứt; thay vào đó, hãy đợi tóc khô khoảng 80% rồi mới chải bằng lược răng thưa.
Việc lau tóc cũng cần nhẹ nhàng, nên dùng khăn mềm thấm nước thay vì chà xát mạnh. Bạn nên để tóc khô tự nhiên và đảm bảo tóc khô hoàn toàn trước khi đi ngủ để tránh ẩm ướt gây hư tổn.
Ngoài ra, cần gội đầu với tần suất hợp lý, khoảng 2–3 lần mỗi tuần tùy theo loại da đầu, tránh gội quá nhiều làm mất cân bằng dầu. Đặc biệt, nên hạn chế sử dụng thuốc nhuộm, hóa chất tạo kiểu hoặc thay đổi kiểu tóc thường xuyên, vì những yếu tố này khiến tóc khó phục hồi và dễ rụng hơn.
4.2. Giảm stress, ngủ đủ giấc
Một tinh thần thư giãn, lạc quan không chỉ giúp cải thiện tâm lý mà còn góp phần cân bằng nội tiết tố, tăng cường tuần hoàn máu nuôi dưỡng nang tóc. Đồng thời, duy trì giấc ngủ chất lượng từ 7–8 tiếng mỗi đêm sẽ tạo điều kiện cho cơ thể phục hồi, thúc đẩy quá trình tái tạo tế bào, bao gồm cả tế bào tóc.
Vì vậy, để giảm rụng tóc khi gội đầu, bạn nên ưu tiên lối sống lành mạnh: ngủ sớm, tránh thức khuya, sắp xếp công việc hợp lý và dành thời gian thư giãn mỗi ngày. Đây là những thay đổi nhỏ nhưng có tác động lớn đến sức khỏe mái tóc về lâu dài.
4.3. Bổ sung dinh dưỡng
Để nuôi dưỡng tóc chắc khỏe từ bên trong, bạn nên xây dựng chế độ ăn uống khoa học, cân bằng và ưu tiên các nhóm thực phẩm giàu biotin, sắt, kẽm, protein, vitamin A, C, E, D và các khoáng chất khác.
Một số thực phẩm đặc biệt tốt cho mái tóc có thể kể đến như trứng, rau xanh đậm, cà rốt, các loại đậu, hạt, hải sản, ngũ cốc nguyên cám… Đây đều là nguồn dinh dưỡng giúp kích thích mọc tóc, tăng cường độ chắc khỏe cho sợi tóc và giảm gãy rụng rõ rệt. Ngoài ra, uống đủ 2 – 2,5 lít nước mỗi ngày cũng rất quan trọng để giữ độ ẩm cho tóc và hỗ trợ quá trình trao đổi chất của cơ thể.
Bên cạnh việc bổ sung dưỡng chất, bạn nên hạn chế sử dụng rượu, bia, thuốc lá và tránh ăn thực phẩm chế biến sẵn, đồ chiên rán nhiều dầu mỡ, vì đây là những yếu tố có thể làm rối loạn nội tiết, ảnh hưởng đến sức khỏe da đầu và làm trầm trọng thêm tình trạng rụng tóc.
4.4. Thăm khám khi tóc rụng kéo dài
Bạn nên cân nhắc đi khám nếu đã chăm sóc tóc đúng cách, sử dụng dầu gội phù hợp nhưng tóc vẫn rụng nhiều không kiểm soát. Ngoài ra, khi da đầu xuất hiện dấu hiệu viêm, ngứa, đau, bong tróc hoặc có tổn thương rõ rệt, thì đó cũng là tín hiệu cảnh báo cần được kiểm tra chuyên sâu. Đặc biệt, với những người có tiền sử mắc bệnh tuyến giáp, rối loạn nội tiết hoặc bệnh lý tự miễn, việc thăm khám sớm sẽ giúp phát hiện sớm nguyên nhân gây rụng tóc và tránh biến chứng về sau.
Rụng tóc khi gội đầu không chỉ ảnh hưởng đến thẩm mỹ mà còn có thể là dấu hiệu cảnh báo về sức khỏe. Do đó, chị em cần chú ý để tìm ra giải pháp hiệu quả cũng như chủ động thăm khám để được tư vấn cách khắc phục phù hợp và kịp thời nhé!
