Sau sinh, nhiều mẹ bỉm đối mặt với tình trạng tóc rụng, khô xơ và yếu đi rõ rệt. Vậy, làm thế nào để chăm sóc tóc sau sinh an toàn, hiệu quả? Bài viết này sẽ bật mí những bí quyết giúp mẹ nhanh chóng lấy lại mái tóc chắc khỏe và óng mượt.
Mục lục
Vì sao tóc dễ rụng và hư tổn sau sinh?
Sau sinh, rất nhiều mẹ bỉm rơi vào tình trạng tóc rụng nhiều bất thường, có người chỉ rụng nhẹ nhưng cũng có trường hợp tóc thưa dần, lộ cả mảng da đầu khiến chị em lo lắng. Thông thường, giai đoạn rụng tóc này kéo dài khoảng 5 – 6 tháng và sẽ cải thiện dần sau 1 năm. Tuy nhiên, nếu không biết cách chăm sóc đúng, tóc mọc lại có thể yếu, mảnh và không còn dày, bóng mượt như trước.
Nguyên nhân khiến tóc dễ rụng rơi rụng hàng loạt sau sinh thường đến từ nhiều yếu tố khác nhau:
- Thay đổi nội tiết tố (estrogen giảm): Sau khi sinh, lượng estrogen ở phụ nữ đột ngột giảm mạnh khiến chu kỳ phát triển của tóc bị rối loạn, nhiều sợi tóc đồng loạt bước vào giai đoạn rụng. Đặc biệt, với các mẹ cho con bú, cơ thể tiết ra hormone prolactin để kích thích tiết sữa, nhưng lại vô tình ức chế sản sinh estrogen, làm tình trạng rụng tóc trở nên nghiêm trọng hơn.
- Thiếu máu, thiếu sắt: Khi sinh nở, mẹ mất một lượng máu lớn, cộng với việc kiêng khem hoặc chưa bổ sung đủ sắt trong thai kỳ khiến cơ thể thiếu máu. Mà 95% dưỡng chất nuôi tóc đến từ máu, nên khi thiếu hụt, tóc không được cung cấp đủ oxy và dưỡng chất, dễ yếu gãy và rụng nhiều.
- Căng thẳng, thiếu ngủ, mệt mỏi: Mẹ sau sinh thường phải thức khuya trông con, cộng với áp lực chăm sóc bé và hồi phục sức khỏe nên dễ rơi vào trạng thái căng thẳng, stress. Khi đó, tuần hoàn máu kém đi, nang tóc không được nuôi dưỡng đầy đủ, dẫn đến tóc yếu và gãy rụng nhiều hơn.
- Chế độ dinh dưỡng chưa cân đối: Trong giai đoạn nuôi con nhỏ, một số mẹ bỉm ăn uống qua loa vì bận chăm con hoặc một số mẹ bỉm lại kiêng khem quá mức khiến cơ thể thiếu hụt dưỡng chất cần thiết cho tóc như protein, sắt, kẽm, vitamin nhóm B. Sự thiếu hụt này làm tóc không đủ “nguyên liệu” để phát triển chắc khỏe, dễ gãy rụng và chẻ ngọn. ☛ Tìm hiểu chi tiết tại: Rụng tóc nhiều là dấu hiệu cơ thể thiếu chất gì?
- Thói quen chăm sóc tóc chưa phù hợp: Việc buộc tóc quá chặt, thường xuyên sấy nóng, gội đầu bằng dầu gội có chất tẩy mạnh hoặc ít khi chăm sóc da đầu đều có thể khiến tóc sau sinh yếu hơn. Ngoài ra, nhiều mẹ bỉm bận rộn, không có thời gian chăm sóc tóc đúng cách, vô tình khiến mái tóc ngày càng khô xơ và thiếu sức sống.
Có thể thấy, rụng tóc sau sinh là hiện tượng phổ biến với nhiều nguyên nhân kết hợp. Nếu hiểu rõ lý do, mẹ sẽ dễ dàng tìm được cách chăm sóc tóc hiệu quả, giúp tóc sớm phục hồi chắc khỏe.
Những cách chăm sóc tóc sau sinh an toàn và hiệu quả
Để giảm rụng và phục hồi mái tóc yếu sau sinh, mẹ không chỉ cần chú ý chế độ ăn uống mà còn phải chăm sóc tóc đúng cách từ bên ngoài. Những bí quyết dưới đây sẽ giúp mẹ nuôi dưỡng mái tóc khỏe đẹp, an toàn mà không mất quá nhiều thời gian.
Gội và dưỡng tóc đúng cách
Sau sinh, mái tóc trở nên yếu ớt hơn bình thường, dễ rụng và khô xơ nếu không được chăm sóc đúng cách. Vì vậy, duy trì một thói quen gội – dưỡng khoa học là bước quan trọng giúp tóc phục hồi nhanh và chắc khỏe hơn.
- Dùng dầu gội dịu nhẹ, chiết xuất thiên nhiên: Tránh các sản phẩm chứa nhiều chất tẩy mạnh vì dễ làm tóc khô và gãy rụng. Không các loại dầu gội chứa thành phần gây hại cho sức khỏe và da đầu như: sunfat, fomandehit, hexachlorophene…
- Gội 2–3 lần/tuần, không gãi mạnh da đầu: Tần suất gội đầu này vừa đủ để làm sạch mà không làm mất lớp dầu tự nhiên bảo vệ da đầu.
- Dùng dầu xả từ giữa tới ngọn, ủ tóc 1 lần/tuần: Giúp bổ sung độ ẩm, nuôi dưỡng tóc mềm mượt, hạn chế xơ rối.
- Lau tóc bằng khăn mềm, chải bằng lược răng thưa: Tránh ma sát mạnh, tạo áp lực lên sợi tóc gây gãy rụng.
Hạn chế tác động nhiệt và hóa chất
Tóc sau sinh thường nhạy cảm, dễ bị tổn thương hơn giai đoạn bình thường. Do đó, mẹ bỉm cần đặc biệt lưu ý tránh những yếu tố gây hại từ nhiệt độ cao và hóa chất tạo kiểu.
- Tránh duỗi, nhuộm, uốn trong vài tháng đầu: Hóa chất có thể làm tóc yếu đi, đồng thời ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và bé.
- Hạn chế dùng máy sấy, máy kẹp nhiệt: Nếu buộc phải sử dụng, hãy chọn mức nhiệt thấp và dùng thêm sản phẩm chống nhiệt để bảo vệ tóc.
- Buộc tóc lỏng, không buộc quá chặt: Giúp giảm áp lực lên nang tóc, hạn chế gãy rụng.
Massage da đầu
Một trong những phương pháp đơn giản nhưng mang lại nhiều lợi ích cho mái tóc sau sinh chính là massage da đầu. Chỉ với khoảng 10 phút mỗi ngày, động tác massage không chỉ giúp mẹ bỉm cảm thấy thư giãn, giảm căng thẳng sau những giờ chăm con mệt mỏi mà còn hỗ trợ lưu thông máu dưới da đầu, từ đó nuôi dưỡng nang tóc và kích thích tóc mọc nhanh, chắc khỏe hơn.
Cách thực hiện rất dễ dàng: dùng các đầu ngón tay đặt lên da đầu, ấn nhẹ với lực vừa phải và di chuyển theo vòng tròn nhỏ. Thực hiện lần lượt từ vùng trán, qua hai bên thái dương rồi đến phía sau gáy để toàn bộ da đầu đều được kích thích. Để tăng hiệu quả, bạn có thể kết hợp nhỏ thêm vài giọt tinh dầu thiên nhiên như tinh dầu bưởi, bạc hà, jojoba hay oải hương. Những loại tinh dầu này không chỉ mang lại cảm giác thư giãn mà còn cung cấp dưỡng chất, giúp tóc mọc dày và bóng mượt hơn.
Bổ sung dinh dưỡng giúp tóc phục hồi sau sinh
Muốn mái tóc khỏe mạnh từ gốc, không chỉ chăm sóc bên ngoài mà còn cần nuôi dưỡng từ bên trong. Sau sinh, cơ thể mẹ thường thiếu hụt nhiều dưỡng chất do mất máu, căng thẳng và cho con bú. Vì vậy, một chế độ ăn khoa học và cân đối chính là “chìa khóa” để tóc có đủ nguyên liệu phát triển chắc khỏe trở lại.
- Protein: Là thành phần cấu tạo chính của sợi tóc, có nhiều trong thịt nạc, cá, trứng, sữa và đậu nành.
- Sắt và kẽm: Giúp tăng cường máu nuôi nang tóc, hạn chế gãy rụng. Có thể bổ sung từ thịt bò, gan, rau xanh đậm, hải sản, hạt bí.
- Vitamin nhóm B: Hỗ trợ quá trình trao đổi chất và kích thích mọc tóc. Nguồn thực phẩm giàu vitamin B là trứng, ngũ cốc nguyên hạt, chuối và hạnh nhân.
- Omega-3 và vitamin E: Cung cấp độ ẩm tự nhiên, giúp tóc mềm mượt, giảm khô xơ. Có trong cá hồi, hạt lanh, dầu olive và quả bơ.
- Uống đủ nước: 2–2,5 lít/ngày để duy trì độ ẩm cho tóc và da đầu; đồng thời nên hạn chế cà phê, trà đặc vì dễ gây mất nước.
Khi cơ thể được cung cấp đầy đủ dinh dưỡng, mái tóc sẽ dần giảm rụng, trở nên dày, chắc khỏe và nhanh chóng lấy lại vẻ óng mượt tự nhiên.
☛ Tham khảo thêm tại: Ăn gì để ngăn rụng tóc? Top 10 thực phẩm chống rụng tóc
Sử dụng thảo dược thiên nhiên chăm sóc tóc sau sinh
Ngoài dầu gội dịu nhẹ, việc tận dụng thảo dược truyền thống cũng là cách an toàn, lành tính giúp tóc sau sinh nhanh phục hồi và chắc khỏe hơn. Một số dược liệu quen thuộc mẹ có thể áp dụng:
- Bồ kết: Chứa nhiều saponin giúp làm sạch, giảm gàu, kích thích mọc tóc. Từ lâu, gội đầu bằng bồ kết được xem là bí quyết giúp mái tóc dày và đen mượt. Khi dùng chỉ cần nướng sơ bồ kết rồi đun với nước và sử dụng 2–3 lần/tuần. ☛ Tìm hiểu chi tiết tại: Hướng dẫn cách nấu bồ kết gội đầu
- Hà thủ ô: Có tác dụng bổ huyết, làm chậm bạc tóc, hỗ trợ mọc tóc mới. Có thể dùng hà thủ ô phơi khô, sắc lấy nước gội hoặc kết hợp uống để kích thích mọc tóc.
- Cỏ mần trầu: Có tính mát giúp thanh nhiệt, làm dịu da đầu, hạn chế rụng tóc.
- Cỏ ngũ sắc: Thường được dùng để gội đầu, có khả năng kích thích mọc tóc, cho mái tóc đen và óng mượt tự nhiên.
Những loại thảo dược này rất thông dụng và dễ kiếm. Với cách sử dụng đơn giản, mẹ có thể dùng riêng lẻ hoặc kết hợp để nấu nước gội, nên áp dụng đều đặn 2–3 lần/tuần để thấy hiệu quả rõ rệt.
Những lưu ý quan trọng khi chăm sóc tóc sau sinh
Chăm sóc tóc sau sinh không chỉ dừng lại ở việc gội đầu, dưỡng tóc hay bổ sung dinh dưỡng. Để đạt hiệu quả lâu dài và đảm bảo an toàn, mẹ bỉm cần ghi nhớ một số nguyên tắc sau:
- Không tự ý lạm dụng thuốc hoặc thực phẩm chức năng: Trên thị trường có nhiều loại viên uống, thuốc xịt hay serum mọc tóc, tuy nhiên việc sử dụng bừa bãi có thể gây tác dụng phụ, thậm chí ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và nguồn sữa cho bé.
- Kiên nhẫn với quá trình hồi phục: Rụng tóc sau sinh là hiện tượng sinh lý tự nhiên, thường kéo dài trong khoảng 3–6 tháng. Sau giai đoạn này, tóc sẽ dần mọc lại. Vì vậy, mẹ đừng quá lo lắng hay nóng vội, mà hãy kiên trì chăm sóc đúng cách để tóc có thời gian phục hồi.
- Duy trì lối sống lành mạnh: Ngủ đủ giấc, ăn uống cân đối, vận động nhẹ nhàng và giữ tinh thần thoải mái là những yếu tố quan trọng không chỉ cho sức khỏe toàn thân mà còn giúp tóc chắc khỏe hơn. Căng thẳng, thiếu ngủ hay kiêng khem quá mức đều có thể làm tình trạng rụng tóc nặng thêm.
- Thăm khám bác sĩ khi cần thiết: Nếu tình trạng rụng tóc kéo dài hơn 1 năm, tóc rụng thành mảng hoặc kèm theo các dấu hiệu bất thường như ngứa, bong tróc da đầu, mẹ nên đến gặp bác sĩ chuyên khoa để được chẩn đoán và điều trị kịp thời.
Với sự kiên nhẫn và chăm sóc đúng cách, hiện tượng rụng tóc sau sinh sẽ sớm được cải thiện, giúp mẹ lấy lại sự tự tin với mái tóc chắc khỏe và óng mượt.
Rụng tóc sau sinh là tình trạng thường gặp và sẽ dần cải thiện theo thời gian. Mẹ chỉ cần kiên nhẫn, chăm sóc tóc đúng cách, bổ sung dinh dưỡng đầy đủ và giữ tinh thần thoải mái. Nếu rụng tóc kéo dài bất thường, hãy thăm khám bác sĩ để được hỗ trợ kịp thời.
