Tóc bạc sớm thường xảy ra do rối loạn quá trình sản xuất hắc sắc tố melanin bên trong nang tóc. Để cải thiện tình trạng này đòi hỏi người dùng cần bổ sung đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể. Vậy ăn gì để tóc hết bạc? Cùng Nguyên Xuân tìm hiểu ngay trong bài viết dưới đây nhé!
Mục lục
1. Nguyên nhân gây tóc bạc
Khi bước vào độ tuổi 40 trở đi, tóc bắt đầu chuyển sang màu bạc. Nhưng với một số người tình trạng này vẫn xuất hiện sớm ở tuổi 13. Một số chuyên gia đã lý giải các nguyên nhân gây bạc tóc như:
- Ít melanin trong keratin: Màu tóc được quyết định bởi các sắc tố melanin dạng sợi. Khi hàm lượng melanin càng ít thì lượng tóc bạc càng nhiều. Nếu một người tóc bạc trắng có nghĩa trong sợi tóc không còn melatin.
- Thường xuyên stress, mệt mỏi: Suy nghĩ quá nhiều cũng là một nguyên nhân khiến tóc bạc sớm. Bởi hệ thần kinh giao cảm sẽ sản sinh hormone noradrenaline – một trong những chất dẫn truyền thần kinh. Từ đó đẩy nhanh tốc độ di chuyển melanin ra khỏi nang lông, dẫn đến tình trạng tóc bạc sớm hơn.
- Hút thuốc lá: Nicotine trong thuốc lá không chỉ gây ra nhiều bệnh tật cho cơ thể mà còn là một trong những chất đẩy nhanh tốc độ bạc của tóc.
- Mắc các bệnh về tuyến giáp: Các vấn đề về tuyến giáp sẽ ảnh hưởng đến quá trình sản xuất hormone, nếu lượng hormone bị ứ đọng sẽ làm tình trạng tóc dễ khô xơ, gãy rụng và tóc bạc sớm.
- Lạm dụng hóa chất làm tóc: Việc sử dụng thuốc nhuộm tóc kém chất lượng, nhiều hóa chất cũng chính là nguyên nhân phá vỡ cấu trúc tóc, làm cấu trúc bị thay đổi và gây bạc tóc ở người trẻ tuổi.
- Di truyền: Di truyền cũng là nguyên nhân khiến tóc bạc sớm và xuất hiện ở nhiều người từ trẻ đến già. Nếu gia đình có ông bà hoặc bố mẹ mắc chứng tóc bạc sớm thì tỷ lệ cao các con trong nhà cũng có thể bị bạc sớm.
- Chế độ ăn thiếu chất, không khoa học: Khi cơ thể thiếu vitamin, khoáng chất như vitamin B, D, protein, kẽm,… sẽ khiến quá trình sản sinh hắc sắc tố melanin bị ảnh hưởng. Nếu tình trạng này kéo dài sẽ khiến tóc mất dần màu tóc đen tự nhiên và chuyển dần sang màu bạc.
2. Top thực phẩm ăn giúp tóc hết bạc
Chế độ ăn uống lành mạnh không chỉ giúp cải thiện tình trạng sức khỏe mà còn hỗ trợ ngăn ngừa tóc bạc sớm. Đây là một cách đơn giản nhưng lại quan trọng, giúp bổ sung các chất dinh dưỡng thiết yếu cho tóc chắc khỏe, đen bóng và ngăn ngừa tình trạng tóc bạc.
Vậy ăn gì để tóc hết bạc? Cùng Nguyên Xuân tham khảo các nhóm thực phẩm giúp làm đen tóc dưới đây:
2.1. Nhóm thực phẩm giàu vitamin
Thực phẩm giàu vitamin giúp tóc hết bạc là một trong những giải pháp tự nhiên được nhiều người lựa chọn để cải thiện tình trạng tóc bạc sớm. Vitamin là nhóm chất đóng vai trò rất quan trọng trong quá trình sản xuất melanin – sắc tố quyết định màu tóc, đặc biệt là các vitamin nhóm B như B5, B6, B7 (biotin) và B12. Việc bổ sung các thực phẩm giàu vitamin này không chỉ giúp duy trì màu tóc đen tự nhiên mà còn hỗ trợ nuôi dưỡng nang tóc khỏe mạnh từ bên trong.
- Thực phẩm giàu vitamin B5 gồm: gan bò, nấm, bông cải xanh, bơ, lòng đỏ trứng, ngũ cốc nguyên cám.
- Vitamin B6 có trong các thực phẩm như: cá hồi, ức gà, chuối, khoai tây, hạt hướng dương, gan bò.
- Vitamin B7 (Biotin) có nhiều trong: lòng đỏ trứng, gan động vật, hạnh nhân, đậu phộng, chuối, súp lơ, ngũ cốc nguyên cám.
- Vitamin B12 dồi dào trong: hải sản (nghêu, cá hồi), gan bò, thịt đỏ, trứng, sữa và ngũ cốc.
☛ Xem thêm: Gội đầu bằng B1 giúp giảm rụng tóc
2.2. Thực phẩm giàu khoáng chất
Các khoáng chất như sắt, kẽm, đồng và magie đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì tóc khỏe mạnh và ngăn ngừa bạc sớm. Những khoáng chất này giúp hỗ trợ sản xuất protein cấu tạo tóc, tăng cường sức khỏe tóc từ bên trong.
- Kẽm giúp cải thiện hoạt động của tuyến dầu quanh nang tóc, từ đó giảm thiểu tình trạng rụng tóc hiệu quả. Bạn có thể bổ sung kẽm qua các thực phẩm tự nhiên như thịt bò, hàu, đậu lăng, rau bina và hạt bí ngô.
- Sắt là khoáng chất thiết yếu giúp phát triển nang tóc và duy trì lưu thông máu khỏe mạnh. Thiếu sắt có thể dẫn đến giảm lượng hồng cầu, làm tăng nguy cơ tóc bạc sớm và rụng tóc. Một số thực phẩm giàu sắt bao gồm lòng đỏ trứng, thịt bò, gan và đậu phụ.
- Đồng kích thích sản xuất melanin, giúp tóc duy trì màu đen tự nhiên. Thực phẩm giàu đồng như gan bò, hàu, đậu lăng, cải xoăn, nấm hương, cùng các loại hạt điều, hạnh nhân là nguồn cung cấp tuyệt vời cho tóc.
2.3. Thực phẩm giàu omega-3
Omega-3 là nhóm axit béo thiết yếu, bao gồm các thành phần quan trọng như EPA, DHA và ALA, được biết đến với nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe. Đối với mái tóc, omega-3 không chỉ giúp duy trì độ bóng và độ ẩm cho tóc mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc kích thích sự phát triển của tóc, ngăn ngừa viêm nang tóc và giảm thiểu tình trạng rụng tóc. Omega-3 giúp tăng cường lưu thông máu, cải thiện cung cấp dưỡng chất đến các nang tóc, từ đó tạo điều kiện tốt nhất cho tóc mọc khỏe mạnh.
Để bổ sung omega-3 vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày, bạn có thể lựa chọn các thực phẩm giàu omega-3 như cá béo (cá hồi, cá thu, cá basa), hạt óc chó, hạnh nhân, hạt chia, và dầu hạt lanh. Những thực phẩm này không chỉ cung cấp omega-3 mà còn mang lại các dưỡng chất khác hỗ trợ sức khỏe tóc như vitamin E, protein và khoáng chất, giúp tóc luôn khỏe mạnh, mềm mượt và giảm thiểu tình trạng tóc bạc sớm.
2.4. Thực phẩm lên men
Thực phẩm lên men không chỉ mang lại nhiều lợi ích cho hệ tiêu hóa mà còn hỗ trợ sự phát triển của tóc. Khi tiêu thụ các món ăn lên men như kim chi, kombucha hay dưa chua, vi khuẩn có lợi trong đường ruột giúp sản xuất biotin và các vitamin B, những dưỡng chất quan trọng đối với sức khỏe tóc, da và móng. Biotin (hay vitamin B7) là một trong những yếu tố quan trọng giúp tóc phát triển khỏe mạnh, bóng mượt, đồng thời ngăn ngừa tình trạng tóc yếu và dễ gãy.
Khi cơ thể thiếu biotin, tóc có thể gặp phải các vấn đề nghiêm trọng như thay đổi màu sắc, rụng tóc, và mái tóc yếu đi trông thấy. Việc bổ sung thực phẩm lên men vào chế độ ăn không chỉ giúp cải thiện sức khỏe hệ tiêu hóa mà còn cung cấp một nguồn dinh dưỡng tự nhiên, ngăn ngừa các vấn đề như tóc khô, mỏng, và dễ gãy.
2.5. Sữa và các sản phẩm từ sữa
Sữa và các sản phẩm từ sữa là nguồn cung cấp dồi dào vitamin B12, canxi, protein cùng nhiều dưỡng chất thiết yếu khác, đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ quá trình sản xuất melanin – sắc tố quyết định màu tóc tự nhiên. Nhờ vào hàm lượng dinh dưỡng phong phú, sữa giúp tăng cường lưu thông máu, thúc đẩy cung cấp oxy và dưỡng chất đến da đầu, từ đó nuôi dưỡng các nang tóc khỏe mạnh, cải thiện sắc tố tóc và ngăn ngừa tình trạng bạc tóc sớm.
Việc bổ sung sữa, sữa chua hoặc phô mai vào khẩu phần ăn hàng ngày không chỉ giúp cải thiện sức khỏe tổng thể mà còn là giải pháp tự nhiên giúp mái tóc luôn đen bóng, chắc khỏe và đầy sức sống.
2.6. Uống đủ nước
Cung cấp đủ nước cho cơ thể là yếu tố thiết yếu giúp duy trì độ ẩm cho tóc và da đầu, từ đó giảm tình trạng tóc khô xơ, yếu và dễ gãy rụng. Ngoài ra, nước còn hỗ trợ cải thiện lưu thông máu đến các nang tóc, thúc đẩy quá trình sản xuất melanin, giúp tóc giữ được màu sắc tự nhiên và sáng khỏe.
Để đảm bảo hiệu quả, mỗi người nên uống khoảng 2 – 2,5 lít nước mỗi ngày. Bên cạnh nước lọc, bạn cũng có thể bổ sung thêm nước ép trái cây tự nhiên, trà gừng hoặc nước hà thủ ô – những loại nước không chỉ giúp giải khát mà còn hỗ trợ làm tóc đen bóng, mềm mượt và óng ả một cách tự nhiên.
☛ Đọc thêm: Cách sử dụng hà thủ ô làm đen tóc
3. Các lưu ý khi cải thiện tóc bạc
Bên cạnh việc cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho tóc, việc hạn chế các thực phẩm gây hại cũng rất quan trọng để giữ cho mái tóc khỏe mạnh. Người dùng nên tránh tiêu thụ đường tinh luyện, đồ ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn, bởi những loại thực phẩm này có thể làm suy yếu nang tóc, gây rối loạn chuyển hóa và tăng nguy cơ tóc bạc sớm. Ngoài ra, nên giảm tối đa rượu bia, nước ngọt có ga và đồ uống có cồn, vì chúng làm ảnh hưởng đến tuần hoàn máu trên da đầu, khiến tóc thiếu dưỡng chất cần thiết.
Không chỉ ăn uống lành mạnh, một lối sống khoa học cũng đóng vai trò quan trọng trong việc chăm sóc tóc:
- Ngủ đủ giấc (7–8 tiếng mỗi đêm) để nang tóc có thời gian nghỉ ngơi, tái tạo và phát triển.
- Gội đầu 2–3 lần/tuần với sản phẩm phù hợp chất tóc và da đầu, tránh gội quá nhiều gây khô tóc.
- Hạn chế sử dụng nhiệt và hóa chất trong việc tạo kiểu tóc, để tránh làm tổn thương tóc và da đầu.
- Giữ tinh thần thoải mái, kiểm soát căng thẳng bằng cách thiền, yoga hoặc các hoạt động thư giãn yêu thích.
- Tăng cường vận động thể chất để cải thiện lưu thông máu toàn cơ thể, giúp nang tóc được nuôi dưỡng tốt hơn.
- Bảo vệ tóc khỏi tác nhân môi trường như nắng gắt, khói bụi, ô nhiễm bằng cách đội mũ, che chắn khi ra ngoài.
Lời kết
Bổ sung đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể là một trong những phương pháp hiệu quả giúp tóc khỏe mạnh và ngăn ngừa tình trạng bạc tóc sớm. Hy vọng qua bài viết trên sẽ mang đến những thông tin hữu ích cho người dùng biết nên ăn gì để tóc hết bạc và xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh cho bản thân.
