25 thực phẩm giúp mọc tóc dày chắc khỏe

Để mái tóc của bạn luôn mọc dày, chắc khỏe, ngoài việc chăm sóc thì đó chính là một chế độ ăn uống giàu dinh dưỡng. Bổ sung những thực phẩm tốt cho mái tóc giúp tóc dày, bóng mượt là điều cần thiết. Vậy nên bổ sung những loại thực phẩm nào?

Nên ăn gì để tóc mọc nhanh và chắc khỏe

Các dưỡng chất như: Protein, Biotin, vitamin A, Vitamin C, Vitamin E và Vitamin B các loại hoặc Sắt, Kẽm, Magie, Omega 3, Beta-carotene,… Là những dưỡng chất rất tốt và cần thiết cho mái tóc cũng như cơ thể của bạn. Nên bổ sung chúng hàng ngày để có một mái tóc đẹp và một cơ thể khỏe mạnh.

Protein

đây là một trong những quan trọng và cần thiết cho mái tóc. Protein có nhiều trong trứng, thịt, cá….Ngoài ra, trong trứng còn chứa một lượng sắt và kẽm giúp tóc khỏe và giảm gãy rụng.

Protein 1

Biotin

Trong hạt điều, óc chó, hạnh nhân, hạt dẻ hay hạt hướng dương,… đều chứa một lượng lớn dầu Omega 3, Biotin và các loại Vitamin giúp tóc nhanh dài và mọc dày hơn. Biotin không chỉ có trong các thực phẩm mà còn được chiết xuất thành các thực phẩm chức năng dạng viên uống. Biotin giúp kích thích tóc mọc nhanh.

Kẽm

Là khoáng chất cần thiết cho cơ thể, bổ sung kẽm giúp tái tạo tế bào mới, cân bằng hoocmon trong cơ thể. Đây là 2 yếu tố rất quan trọng đối với tóc. Kẽm có nhiều trong động vật như cua bể, thịt bò, tôm, hàu thịt, cá…

Kẽm 1

Beta-carotene

Là thành phần chủ yếu của vitamin A, bổ sung vitamin A cho cơ thể cũng là cách giúp da đầu của chúng ta sản sinh ra lượng dầu tự nhiên. Để bảo vệ tốt cho phần nang và chân tóc. Beta-carotene có trong các loại rau củ quả.

Vitamin các nhóm

Trong các loại rau xanh luôn chứa rất nhiều sắt và các loại vitamin. Hãy bổ sung rau xanh, các chất xơ hàng ngày, vừa tốt cho cơ thể lại cung cấp thêm các thành phần dinh dưỡng cho mái tóc.

Vitamin C

Là loại vitamin cần thiết chứa nhiều trong các loại quả như: cam, ổi, chanh, đu đủ… Vitamin C giúp chống oxy hóa giúp tóc không bị hư tổn, xơ rối, giúp giảm sự hình thành gốc tự do gây hại cho sự phát triển của tóc.

Vitamin C 1

Omega 3

Trong cá hồi chứa nhiều Omega 3, giúp mái tóc của bạn luôn suôn mượt, kích thích mọc tóc và giúp nang tóc khỏe mạnh hơn.

Sắt

Khoáng chất cần thiết cho cả cơ thể và mái tóc của bạn, bổ sung những thực phẩm như thịt bò, lợn…

25 thực phẩm giúp mái tóc dày và chắc khỏe

Việc bổ sung các dưỡng chất là cần thiết cho mái tóc và cơ thể. Nhưng không phải ai cũng biết những thực phẩm nào chứa dưỡng chất tốt cho tóc. Dưới đây chúng tôi sẽ giới thiệu 25 loại thực phẩm nên bổ sung cho mái tóc của bạn. Cùng theo dõi chi tiết để bổ sung kịp thời dưỡng chất giúp mái tóc suôn mượt, óng ả nhé.

Xoài

Một loại quả quen thuộc trong cuộc sống. Trong xoài có chứa hàm lượng sắt cao, giàu vitamin C. Giúp tóc giảm thiểu tình trạng xơ yếu, gãy rụng, cân bằng sự hấp thụ chất sắt từ các loại thực phẩm khác. Đồng thời thành phần silica khoáng trong xoài cũng giúp các mô liên kết trong sợi tóc chắc khỏe hơn và thúc đẩy sợi tóc mọc nhanh hơn.

Xoài 1

Có thể ăn xoài trực tiếp, làm nước ép, sinh tố hay chế biến thành nhiều món ăn thơm ngon, bổ dưỡng khác như bánh, gỏi hay nộm…Tuy nhiên, bạn hãy có một chế độ ăn hợp lý nhé, để tránh tình trạng thừa cân vì trong xoài có hàm lượng đường khá cao.

Đậu nành

Trong đậu nành hoặc các loại hạt có chứa nhiều hormone tốt cho cơ thể và mái tóc. Các hormone bị mất cân bằng trong một thời gian sẽ gây ra hiện tượng rụng tóc. Cần phải bổ sung thêm nhiều hormone để giảm thiểu tình trạng tóc gãy rụng. Bạn nên ăn đậu nành hoặc các thức ăn làm từ đậu như sữa đậu nành, mầm đậu nành đậu phụ…

Đậu nành 1

Điều gì khiến đậu nành có tác dụng lớn như vậy, nguyên nhân là do đậu nành có khả năng ức chế sự hình thành của một loại hormone gọi là dihydrotestosterone – đây là chất này gây nên sự mất cân bằng nội tiết trong cơ thể. Ngoài ra, trong đậu nành cũng chứa nhiều dưỡng chất tốt giúp tóc mọc nhiều và chắc khỏe hơn như sắt, omega 3, vitamin B2…

Trứng

Trong trứng có chứa nhiều chất dinh dưỡng như : collagen và biotin. Đây là thành phần quan trọng duy trì sự đàn hồi của sợi tóc, giảm gãy rụng. Trong trứng còn chứa các loại khoáng chất như lutein, kẽm, protein hay các vitamin như A, D lại giúp tóc mọc nhanh và chắc khỏe hơn. Bạn có thể ăn các món chế biến từ trứng như: luộc, chiên, salad, kho…

Trứng 1

Tảo bẹ

Thực phẩm ít phổ biến và cũng khó tìm nhưng lại chứa hàm lượng dinh dưỡng cao, đặc biệt tốt cho mái tóc. Trong tảo bẹ chứa sắt, l-lysine, hai dưỡng chất này kết hợp sẽ giúp tóc chắc khỏe, mọc nhiều và hạn chế gãy rụng hơn. Bên cạnh đó, tảo bẹ còn bổ sung kẽm, magie, vitamin B…đều là những dưỡng chất rất tốt cho sự phát triển của tóc. Bạn có thể chế biến tảo bẹ thành món canh, xào cho bữa ăn hàng ngày nhé.

Quả sung

Một loại quả không hề xa lạ với chúng ta. Bạn sẽ thấy bất ngờ khi sung có nhiều tác dụng cho việc cải thiện mái tóc. Sung chứa nhiều chất như sắt, kali, magie, các loại vitamin A, D,…Bạn có thể ăn trực tiếp quả sung hoặc chế biến các món như: nộm sung, sung om lươn, sung kho cá, bánh sung,…

Quả sung 1

Hạt lanh nhỏ màu nâu, hoặc vàng

Là những nguồn giàu nhất của axit béo omega-3 thực vật, gọi là alpha-linolenic acid (ALA). Ngoài ra, hạt lanh có chứa một số lượng tốt của vitamin B6, sắt, kali, đồng và kẽm. Hạt lanh giúp tóc mọc dày, bóng mượt. Dùng hạt lanh với các món salad, nước uống, sinh tố…

Hạt bí ngô

Có chứa protein, sắt, kẽm…những chất cần thiết cho mái tóc để tóc bóng và khỏe mạnh.

Quả mọng nhiều vitamin C

Vitamin C giúp tăng cường hấp thụ sắt cũng như collagen, những thành phần giúp tóc mọc nhiều, chắc khỏe và óng mượt hơn. Trong các loại quả mọng chứa một lượng vitamin C vô cùng dồi dào, hãy bổ sung những loại quả mọng như: cam, dâu tây, đu đủ…

Một loại quả có tác dụng vô cùng lớn trong việc làm đẹp. Có thể nói nhắc đến bơ chúng ta đều không phủ nhận tác dụng của nó cho sức khỏe. Bơ chứa rất nhiều vitamin E giúp tăng cường khả năng lưu thông da đầu, từ đó thúc đẩy tóc phát triển khỏe mạnh hơn. Trong bơ còn có nhiều chất chống oxy hóa, ngăn ngừa lão hóa. Bơ có thể ăn trực tiếp hoặc chế biến thành các món như: sinh tố, salad, chè…

Bơ 1

Rau lá xanh

Trong rau chứa nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất. Một số loại rau như cải xoong, rau bina và bắp cải…còn giúp thúc đẩy keratin, một loại protein làm tăng cường các nang tóc. Nhờ vậy tóc mọc nhanh và khỏe mạnh hơn. Bạn nên bổ sung các loại rau màu xanh, tươi cho bữa ăn hàng ngày, có thể làm salad, luộc, xào, nộm…

Thịt nạc đỏ

Nguyên nhân mà tóc dễ gãy rụng, yếu là do thiếu sắt, vì thế cần phải bổ sung các thực phẩm chứa sắt. Để giảm thiểu tình trạng tóc yếu, rụng. Trong các loại thịt động vật, đặc biệt là thịt bò chứa rất nhiều sắt và protein. Giúp cho cấu trúc sợi tóc trở nên chắc khỏe. Hãy ăn các loại thịt tươi, sạch để đảm bảo tốt nhất cho sức khỏe nhé.

Các loại ngũ cốc

Ngũ cốc được sử dụng nhiều trong làm đẹp, bổ sung dưỡng chất. Các loại ngũ cốc như yến mạch, lúa mì vỡ,…chứa sắt, kẽm và vitamin B kích thích tóc mọc dày và khỏe hơn. Sử dụng các loại ngũ cốc làm súp, cháo, dùng chung với sữa…đơn giản và giàu dưỡng chất.

Các loại ngũ cốc 1

Gạo lứt

Một loại thực phẩm được biết đến với tác dụng tốt cho sức khỏe. Nhờ thành phần sắt và kẽm mà gạo lứt giúp tóc giảm thiểu tình trạng gãy rụng. Gạo lứt có thể chế biến thành nhiều món như nấu cơm, cháo, bánh gạo lứt, gạo lứt sấy….

Đậu lăng

Kẽm, protein, sắt và biotin là những dưỡng chất có trong đậu lăng. Ăn đậu lăng giúp da đầu luôn mạnh khỏe, tạo điều kiện cho tóc mọc đều hơn.

Đậu lăng 1

Bông cải xanh

Đây là loại rau rất phổ biến và chứa nhiều sắt, can xin, axit folic giúp ngăn ngừa tóc rụng và thúc đẩy sự phát triển cho tóc dày. Bông cải xanh có thể dùng để luộc, xào, salad…

Rau bina

Hay còn gọi là rau chân vịt, có màu xanh đậm, chứa nhiều chất sắt, folate, beta carotene và vitamin C, giúp giữ cho nang tóc khỏe mạnh và cải thiện quá trình lưu thông dầu trên da đầu.

Rau bina 1

Khoai lang

Trong khoai lang có chứa beta carotene và được chuyển đổi thành Vitamin A trong cơ thể. Ăn nhiều khoai lang giúp da đầu khỏe mạnh và hạn chế hình thành gàu. Khoai lang có thể dùng để luộc, nướng, nấu canh, nấu chè…rất ngon miệng và tốt cho sức khỏe của mái tóc.

Yogurt Hy Lạp

Ngoài protein, canxi Yogurt còn bổ sung thêm vitamin B5, một thành phần giúp tăng cường sức khỏe nang tóc. Uống sữa chua hàng ngày sẽ rất tốt cho mái tóc cũng như làn da của bạn.

Chocolat đen

Thành phần của socola đen chứa nhiều chất chống oxy hóa cùng sắt, vitamin B. Rất tốt cho việc kích thích tóc mọc dày nhanh chóng.

Chocolat đen 1

Trà đen

Uống trà đen có tác dụng tốt cho cơ thể và mái tóc, ngăn ngừa sự lão hóa. Thành phần các chất chống oxy hóa trong loại trà này giúp bảo vệ mái tóc của bạn một cách tối ưu. Gội đầu bằng nước trà đen thay cho dầu gội sẽ làm tóc mượt và nhanh dài hơn.

Quả óc chó

Quả óc chó luôn chứa omega 3, biotin và vitamin E một cách dồi dào nhất. Ăn quả óc chó giúp bổ sung dưỡng chất cho mái tóc óng mượt hơn.

Quả óc chó 1

Hạnh nhân

Cũng như quả óc chó, hạnh nhân là loại hạt chứa nhiều dưỡng chất. Cần thiết cho mái tóc và cơ thể của bạn, ăn hạnh nhân hàng ngày sẽ mang lại nhiều hiệu quả bất ngờ.

Dầu thực vật

Chất béo cũng rất cần thiết cho cơ thể, nếu tóc không được cung cấp đủ chất béo sẽ trở nên khô và xơ rối. Bạn có thể bổ sung thêm các loại dầu thực vật lành mạnh với sức khỏe như dầu hướng dương, dầu hạt cải,…Chắc chắn bạn sẽ có mái tóc óng ả và bóng mượt hơn.

Dầu thực vật 1

Thịt gà

Trong loại thịt này rất giàu protein, tốt cho sự phát triển của tóc và da đầu. Ăn thịt gà sẽ kích thích tóc mọc chắc khỏe và hạn chế gãy rụng hơn.

Thịt bò

Thịt bò chứa rất nhiều sắt và kẽm, những dưỡng chất đặc biệt tốt cho sự phát triển khỏe mạnh của mái tóc và da đầu. Tuy nhiên, bạn cũng nên bổ sung thực phẩm này một cách điều độ, không nên ăn quá nhiều, tránh những tác động tiêu cực cho sức khỏe.

Hi vọng, qua bài viết này các bạn đã biết cách bổ sung thực phẩm cần thiết cho mái tóc. Để có một mái tóc khỏe mạnh, dày và óng mượt thì hãy áp dụng ngay nhé.

Ý kiến của bạn

x

Lựa chọn kênh mua hàng online